Concentreren op een spiergroep tijdens krachttraining | Dit is het effect

Als je een spiergroep door krachttraining echt goed wilt ontwikkelen, focus je aandacht dan op die spiergroep, adviseren sommige trainers en krachtsporters. Dat advies is niet zonder grond, lazen we in een studie waar we vandaag tegen aanliepen.

Studie
In 2016 publiceerde de Deense onderzoeker Joaquin Calatayud in de European Journal of Applied Physiology een studie waarin hij 18 ervaren krachtsporters bij drie verschillende gelegenheden liet bankdrukken.

Bij alle gelegenheden had Calatayud electroden op de borst en armen van de proefpersonen geplakt die de electrische activiteit van de spieren onder de huid registreerden. Hoe groter die electrische activiteit, hoe intensiever spannen die spieren zich in.

Bij de ene gelegenheid moesten de proefpersonen bankdrukken en verder niets. Bij de andere gelegenheid moesten ze zich concentreren op hun triceps, bij de andere op hun borstspier.

Resultaten
Als de proefpersonen zich concentreerden op hun triceps nam de electrische activiteit in die spiergroep toe. Concentreerden ze zich op hun pecs, dan nam in die spiergroep de activiteit toe.

Focus op een spiergroep verhoogde de electrische activiteit echter alleen bij een belasting tot zestig procent van de 1RM.

Conclusie
"Experienced participants can increase muscle activity at low and moderate intensities without increasing external load after receiving instructions to focus on activating specific muscles during the bench press exercise", resumeert Calatayud.

"Verbal instruction not only increases muscle activity without subsequent decreases in the concurrent muscle activity, but also may provide additional activity to some extent of the concurrent muscle."

"The practical application is that intensity of muscle activity can be increased to some extent simply by focusing on using that muscle without increasing external load."

Binnenkort meer.

Bron:
Eur J Appl Physiol. 2016 Mar;116(3):527-33.

Meer:
Sporter kan mentale technieken voor topprestaties aanleren in een paar uur (24-10-2019)
Tussen de sets door in gedachten trainen maakt je sterker (10-6-2010)
Tijdens een set werkt een spiergroep harder als je aan hem denkt (16-11-2009)

Zie je spieren werken en word sterker Eindelijk weten we het. Waarom het aangenaam is om je biceps, schouders of willekeurig welke andere spiergroep voor de spiegel te trainen.	Gescheurde pezen herstellen sneller door denkbeeldige training Nadat chirurgen gescheurde pezen in de hand en onderarmen hebben gehecht, hebben patiënten toch al snel twaalf weken nodig om te revalideren.	Denkbeeldige training maakt kuitspieren sterker Als je er even voor gaat zitten, en je inbeeldt hoe je - willekeurig voorbeeld - bankdrukt met een enorm gewicht, dan worden je pecs, delts en triceps vanzelf sterker.