|
2 0 - 1 2 - 2 0 0 7
GABA verviervoudigt afgifte GH na training (Med Sci Sports Exerc. 2008 Jan;40(1):104-10.)
1 8 - 1 2 - 2 0 0 7
Honderdjarigen op L-carnitine hebben meer spieren, minder vet
(Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1738-44.)
Onderzoekers van de Italiaanse University of Catania hebben in een experiment een kleine zeventig 100-plussers
het aminozuur L-carnitine
gegeven. De ouderen waren snel moe, ook na geringe lichamelijke inspanning. Het aminozuur gaf ze meer spiermassa,
verminderde hun vetmassa en gaf ze meer uithoudingsvermogen.
L-Carnitine helpt in de mitochondria bij de verbranding van vet. Als je afgaat op wat textbooks over L-carnitine
schrijven, dan moet L-carnitine bijna wel werken. Toen onderzoekers in de jaren negentig de effecten van L-carnitine
gingen onderzoeken, vielen de resultaten echter vies tegen. Waarschijnlijk komt dat omdat het lichaam van
volwassenen het aminozuur in overvloedige hoeveelheden aanmaakt, zeker als je lichamelijk actief bent.
[De beste bron van L-carnitine ben je zelf] Suppletie voegt weinig toe.
Hoe ouder je wordt, des te meer L-carnitine zit er in je lichaam - totdat je ongeveer zeventig bent. Bij mensen die
de zeventig zijn gepasseerd daalt de concentratie van het aminozuur.
Er zijn dan ook twee groepen organismen die volgens dierstudies en humane trials wel positief reageren op suppletie
met L-carnitine: jonge individuen, waarbij de aanmaak van L-carnitine nog niet op gang is gekomen, en ouderen, waarbij
de aanmaak door veroudering afneemt.
Bij die groepen verhoogt L-carnitine de verbranding van vet, de afbraak van vetweefsels en de aanwas van spierweefsel.
[Vet verbranden gaat sneller met L-carnitine]
In een experiment met mannelijke zestig-plussers verbeterden onderzoekers bovendien de kwaliteit van het seksleven
van de mannen door suppletie met het aminozuur. L-Carnitine werkte in dat experiment beter dan een dagelijkse dosis
van honderdzestig milligram testosteronundecanoaat. [Carnitine beter voor seks dan testosteron]
De Italiaanse onderzoekers waarover dit stukje gaat gaven zo'n dertig 100-plussers dagelijks twee gram L-carnitine,
zes maanden achtereen. Hierboven zie je het effect van die suppletie. Een ongeveer evengrote groep 100-plussers kreeg
een placebo.
L-Carnitine liet de gemiddelde spiermassa toenemen met een kleine vier kilo. De spiermassa bij de placebogroep nam
toe met een klein kilootje. De vetmassa in de carnitinegroep verminderde met een kleine twee kilo, terwijl de vetmassa
in de placebogroep met een halve kilo toenam.
De conditie van de carnitinegroep verbeterde, zagen de onderzoekers toen ze de ouderen zes minuten lang lieten lopen en
nagingen hoeveel meter ze konden afleggen. De afgelegde afstand in de carnitinegroep nam toe met vier meter.
Het gevoel van vermoeidheid in de carnitinegroep nam af. Bovendien presteerden de carnitine-ouderen beter op een
mentale test.
Als je het artikel van de Italianen leest vraag je je onwillekeurig af of L-carnitine niet ook een
longevity-supplement is. Tijdens het experiment overleden er drie proefpersonen in de carnitinegroep. In de
placebogroep waren dat er vijf.
[Eiwitten & Aminozuren]
[Archief Levensverlenging]
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
