Visolie onttobt, ontzorgt en vermindert angst

Als je tobt en jezelf zorgen maakt, dan heb je misschien baat bij suppletie met visolie. Omega-3-vetzuren kunnen gevoelens van angst en bezorgdheid niet volledig reduceren, maar wel fiks verminderen.

Studie
In 2011 publiceerden psychologen van Ohio State University College of Medicine een trial waaraan 68 studenten meewerkten. De psychologen verdeelden de de studenten in een controlegroep en een experimentele groep. Gedurende een periode van 12 weken slikten de studenten in de placebogroep capsules zonder actieve stoffen, terwijl de studenten in de andere groep dagelijks 2500 milligram omega-3-verzuren uit vis innamen. De onderzoekers gebruikten een visolie die voor 7 delen uit EPA bestond en 1 deel uit DHA.

Tijdens de trial deden de studenten examen. De onderzoekers bepaalden met de Beck anxiety-vragenlijst hoe bezorgd, tobberig en angstig de studenten waren. Dat deden ze als de studenten vlak voor een examen zaten, maar ook als de studenten geen directe aanleiding hadden om gebukt te gaan onder examenstress.

De figuren hieronder geven je een idee van de proefopzet en de karakteristieken van de proefpersonen vlak voordat de trial begon.

Resultaten
Zoals je zou verwachten steeg in het bloed van de proefpersonen van de experimentele groep de concentratie EPA en DHA. De verhouding omega-6-vetzuren:omega-3-vetzuren daalde.

Klik op de figuren en de tabel hieronder voor een grotere versie.

De studenten in de experimentele groep hadden significant lagere angstscores dan de studenten in de controlegroep, vertelt de tabel hierboven.

Hoe lager de ratio omega-6-vetzuren:omega-3-vetzuren, hoe kleiner de anxiety-scores.

De onderzoekers vonden geen effect van visoliesuppletie op depressieve symptomen. Dat was in lijn met eerdere bevindingen, schrijven ze. "These data are in accord with a recent meta-analysis of randomized controlled trials which concluded that n-3 PUFA supplementation benefited clinically depressed individuals, but not those with less severe depressed mood."

Visolie helpt alleen tegen depressie als je ook echt depressief bent. De studdenten vielen niet onder die noemer.

Suppletie met visolie had geen bijwerkingen.

Bron:
Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34.

Meer:
De hersenen van 20-ers, 30-ers en 40-ers werken beter door visolie (11-3-2023)
Omega-3-vetzuren houden zestigplussers scherp (26-8-2020)
Zo beschermen omega-3-vetzuren de hersenen (26-8-2017)
Milde depressie verdwijnt na visoliekuur van drie weken (6-8-2016)
Zeven jaar na toediening beschermt visolie nog steeds tegen psychoses (20-8-2015)
Visoliesuppletie houdt je jong van geest (20-2-2015)

Echinacea maakt onbezorgd Een verrassend lage dosis Echinacea angustifolia maakt mensen minder angstig, bezorgd en tobberig.	Minder piekeren, malen en tobben door extra vitamine C Braziliaanse onderzoekers ontdekten dat middelbare scholieren minder piekeren, tobben en malen als ze elke dag een supplement met een halve gram vitamine C binnenkrijgen.	Angstig, bezorgd en slecht slapen? CBD helpt Een supplement met CBD, de niet-psychoactieve stof in cannabis, is in sommige gevallen misschien een alternatief voor farmacologische slaapmiddelen en angstremmers.