|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
1 6 - 0 9 - 2 0 0 0 Strekken helpt niet tegen blessures
Volgens Canadese onderzoekers kunnen sporters ophouden met strekken. Strekken vermindert de kans op blessures niet en spieren ontspannen er niet door. De sportartsen uit Montreal kwamen tot hun conclusie nadat ze de databases van Medline hadden doorgeworsteld.
Spieren worden stijver en korter als je ze meer dan vier keer strekt na je training. Een enkele stretch van vijftien seconden per spier is voldoende. Maar misschien is zelfs dat niet nodig.
Strekken voor de training is nutteloos, bleek uit het onderzoek. Een warming up werkt daarentegen wel. In sommige spieren, tenminste. Kuiten reageren er bijvoorbeeld goed op maar hamstrings niet. Het advies van de onderzoekers: stop met strekken voor je training en steek je energie in de opwarming.
Strekken helpt wel tegen pijn, ontdekten de Canadezen. Maar hoe dat komt weten ze niet. Of het ook werkt bij mensen met blessures is onbekend, want alle onderzoeken hadden betrekking op gezonde mensen.
Dynamisch strekken - waarin je je spieren uitrekt tijdens een beweging - is vragen om blessures. Veiliger is om statisch te strekken. Dan breng je jezelf langzaam in de houding waarbij je je spieren rekt.
Het onderzoek is gepubliceerd in The Physician and Sportsmedicine.
AP, 10-9-2000. 1 2 - 0 9 - 2 0 0 3 Strekken van spieren geeft groeiprikkel
Strekken voor de training vermindert de kans op blessures dan wel niet, maar dat wil niet zeggen dat strekken geen nut heeft. Japanse bewegingswetenschappers, die proeven deden met spieren van ratten, ontdekten dat strekken in de spiercel groeiprocessen opstart.
De Japanners haalden de soleus - een spier die de voeten ten opzichte van het onderbeen strekt - en de tibialis - de spier die de voeten ten opzichte van het onderbeen 'ophaalt' - uit acht vrouwtjestratten van acht weken oud. Die spieren lieten de onderzoekers daarna tot twintig procent van hun eigenlijke lengte oprekken.
Per minuut strekten de onderzoekers de spieren vijftien keer. Bij de ene groep duurde het rekken twee uur, bij de andere vier. Met een derde groep spieren gebeurde helemaal niets. Die gebruikten de onderzoekers als controlegroep.
Na de behandeling haalden de Japanners wat RNA uit de spiercellen. RNA is een molecuul, dat de instructies van het DNA doorgeeft aan de cel. Onderzoek van het RNA leerde dat zowel in de tibialis als de soleus het gen voor c-fos was aangeschakeld na twee uur strekken. Dat gen speelt een rol bij het herstel van weefsels. In de spieren die vier uur waren gestrekt was het DNA bovendien de groeifactor myogenin gaan aanmaken. Waarschijnlijk gebeurde er nog veel meer in de spieren, maar daar hebben de Japanners niet naar gekeken.
Als spiercellen gaan groeien, onderneemt het DNA acties in een min of meer vaststaande volgorde. Het aanzetten van het gen voor c-fos gebeurt vrij vroeg, het aanzetten van het gen myogenin gebeurt wat later. Hoe langer achter elkaar je strekt, des te completer is het groeiproces dus dat je opstart - speculeren de Japanners. De onderzoekers denken dat herhaaldelijk strekken misschien helpt bij de spieropbouw.
Hmm. Vier uur achtereen, 15 stretches per minuut. Ik weet het niet, hoor.
Ikeda S, Yoshida A, Matayoshi S, Tanaka N. Repetitive stretch induces c-fos and myogenin mRNA within several hours in skeletal muscle removed from rats. Arch Phys Med Rehabil. 2003 Mar;84(3):419-23. [PubMed] |
|
|
