|
1 6 - 0 2 - 2 0 0 8
Niet langer dan drie kwartier hardlopen houdt het lichaam anabool
(Eur J Appl Physiol. 2005 Aug;94(5-6):505-13.)
Je wist het waarschijnlijk al, maar het is altijd leuk als wetenschappelijk onderzoek bevestigt wat je al weet. Drie
kwartier hardlopen heeft geen invloed op de verhouding tussen vrij testosteron en cortisol in je lichaam. Langere sessies
wel.
Dat schrijven Canadese bewegingswetenschappers in een artikel dat in 2005 verscheen in de European Journal of Applied
Physiology. De Canadezen deden experimenten met acht goed getrainde duursporters die tussen de 19 en 49 jaar oud waren.
De sporters moesten 40, 80 of 120 minuten hardlopen op 50 tot 55 procent van hun VO2max. Ze konden dus
nog een gesprek voeren. Daarna moesten de sporters herstellen. De onderzoekers maten de hormoonspiegel van de sporters
ook een keer als die niets deden.
Gedurende vier uur maten de onderzoekers de concentratie van een reeks hormonen in het bloed van de lopers. Hieronder
zie je de concentratie vrij testosteron. Per uur hebben de onderzoekers de concentratie uitgedrukt in een rechtopstaand
balkje.
Langere sessies dan veertig minuten verhogen dus het vrije testosteron, maar laten de hormoonspiegel tijdens de
rust kelderen. Die langere sessies leiden bovendien tot een verhoging van de cortisolspiegel.
Onderzoekers hanteren dikwijls de ratio tussen vrij testosteron en cortisol als ze willen aangeven of een lichaam
anabool is. De figuur hieronder laat het verloop van die ratio zien. Drie kwartier hardlopen vermindert
die ratio niet, maar de langere sessies wel.
Naturelsporters die graag spiermassa willen opbouwen moeten niet langer dan drie kwartier aan cardio doen, zeggen
trainers vaak. Lopen of fietsen sporters langer, dan leveren ze spiermassa in. Deze studie geeft de trainers een beetje
gelijk.
Hoe het precies komt dat lange duursessies de testosteronspiegel verlagen weten onderzoekers niet. Een theorie uit
de jaren zeventig beweerde dat lange sessies de bloedtoevoer naar de testes verminderden. Als die theorie klopt,
dan zou je met NO-boosters de daling van de testosteronspiegel moeten kunnen verminderen. [Misschien kun je zo
verklaren hoe Tongkat Ali de testosteronspiegel van duursporters op peil houdt - red.]
Een andere theorie zegt dat duurinsnapping schade aan spierweefsels veroorzaakt. Die nemen daardoor meer androgeen
hormoon op uit de bloedbaan. Als gevolg daarvan zakt de testosteronspiegel.
[Slow trainen met lichte gewichten verhoogt spiegel van vrij testosteron]
[Sporters die vroeg in de avond trainen herstellen sneller]
[Je groeit harder als je traint met een T-shirt extra]
[Krachtsporters die 's avonds trainen groeien sneller]
[Intervaltraining ontziet testosteron]
[Duursport beschadigt hormonale axis]
[Zuurstofschuld veroorzaakt groeihormoonpiek na lange sets]
[Koolhydraten tijdens training verlagen cortisol]
[Verzuring helpt GH-afgifte na training op gang]
[Archief Training]
1 3 - 0 2 - 2 0 0 8
Oude topsporters zijn gezonder
(Arch Intern Med. 2003 May 12;163(9):1064-8.)
Een studie uit de oude doos, vijf jaar terug gepubliceerd in Archives of Internal Medicine, toont aan
dat topsport helemaal niet ongezond is, zoals jaloers bankaardappelen plegen te beweren. Finse onderzoekers
ontdekten dat ex-topsporters minder medicijnen nodig hebben dan doorsnee-Finnen.
De onderzoekers, verbonden aan de University of Helsinki, analyseerden de gegevens van meer dan tweeduizend
atleten die tussen 1920 en 1965 Finland op internationale evenementen hadden vertegenwoordigd. De onderzoekers
vergeleken hun medicijngebruik met dat van een controlegroep.
Het gebruik van medicijnen geeft aan of iemand lijdt aan hart- en vaatziekten, diabetes of longziekten. De onderzoekers
wilden weten of het bedrijven van sport op hoog niveau de kans op die chronische aandoeningen nou verhoogt of juist
vermindert. De onderzoekers keken naar het medicijngebruik tussen 1970 en 1988.
Hieronder zie je de kans op medicijngebruik bij de sporters. Onder de power sports vallen
"weight-lifters, wrestlers, boxers, and track-and-field throwers".
De kans op medicijngebruik stond bij de controlegroep op 1. Die groep hebben we weggelaten. Ook weggelaten is het staatje
van de "mixed sports".
Sport op hoog niveau maakt op latere leeftijd, als de sporters niet meer wedstrijden doen, gezonder, concluderen de
onderzoekers. Het allergezondst over de gehele linie is duursport. De weggelaten categorie van de "mixed sports" -
"soccer, ice-hockey, basketball, track-and-field jumpers, and short-distance runners" - komt op de tweede
plaats, de "power sports" bungelen achteraan. De kans op diabetes en hoge bloeddruk is in die categorie zelfs
iets hoger dan in doorsnee-Finnen.
Het is verleidelijk om in dat geval te speculeren over het gebruik van doping door krachtsporters. In een overigens ook
Fins onderzoek onder top-powerlifters is gebleken dat de
sterftekans onder powerlifters een factor vier hoger ligt dan normaal. Maar er is
verklaring die meer voor de hand ligt.
De Finse studie is een onderdeel van een groter project. Als we gaan grasduinen in de publicaties die daaruit zijn
voortgekomen, vinden we in een studie die in 1994 verscheen in Metabolism een verklaring. In dat artikel bleek dat
de beoefenaars van de power sports in ieder geval op latere leeftijd dikwijls zwaarder - in dit geval:
waarschijnlijk dikker - dan doorsnee-Finnen.
[Metabolism. 1994 Oct;43(10):1255-60.]
Overgewicht verhoogt de kans op diabetes en hoge bloeddruk. Waren de worstelaars en gewichtheffers netjes op gewicht
gebleven, dan waren ze waarschijnlijk net zo gezond geweest als de sporters in de andere categorieen.
[Archief Training]
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
