Adoniscomplex Afvallen & Afslankmiddelen AmerikaBlog Anabolen Anabolen & Agenten Anabolen & Agressie Anabolen & Artsen Anabolen & Hart- en vaatziekten Anabolen & Ondergrondse Werkplaatsen Anabolenboek Anabolengebruikers Anabolen in Canada Anabolen in Italie Anabolen in Nederland Anabolen in Oost-Europa Arnold Schwarzenegger Bacteriegevaar Balco-zaak Blessures & Middelen Cacao Cafeine & Koffie Cerebrale Doping & Suppletie Chroompicolinaat CLA Clenbuterol Creatine Creutzfeldt-Jakob Voor Bodybuilders Designerdoping Dianabol Dioxines / PCB's Doping & Baseball Doping & Filosofie Doping & Kinderen Doping & Leger Doping & Sterfgevallen Doping & Tegengeluid Doping & Vechtsport Doping & Voetbal Doping & Wielrennen Drugs & Bodybuilders Duursportsupplementen Efedra Eiwitten & Aminozuren Functional Foods Gendoping Gewrichten & Middelen Ginkgo Groeihormoon Hormoonmaffia Horrorkabinet Kalium Laag-Glycemisch Dieet Levensverlenging Lever & Middelen Low Carb Myostatin-remmers Opgepakt Prohormonen Roids, Boards & Sites SARM's Slangenolie Supplementen Supplementen & Testosteron Supplementen & Verontreiniging Tests & Analyses Thee & EGCG Toxische Vitamines Training Vetzucht Viagra Viagraficatie Visolie Vitamine D Vitamine K Zink

Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Vorige editie       Recenter editie       Buikspieren op de swiss-ball       Spierkracht vs kanker     1 1 - 1 0 - 2 0 0 9   Strekken voordat je gaat trainen vermindert kracht (Journal of Strength and Conditioning Research Oct 2009 23(7) 2149-54.) Als je voordat je met gewichten gaat trainen eerst je spieren stretcht, dan gaat dat ten koste van de kwaliteit van je training. Je boet in aan kracht, schrijven onderzoekers van Sao Paulo State University binnenkort in de Journal of Strength and Conditioning Research. De onderzoekers experimenteerden met twee dozijn vrouwen die gemiddeld 65 jaar oud waren. De vrouwen waren drie maanden voordat ze werden onderzocht begonnen met fitness, en trainden drie keer per week. In het bewegingslaboratorium van de onderzoekers moesten de vrouwen met hun benen maximaal kracht zetten. De ene keer rekten de vrouwen eerst hun beenspieren op met oefeningen als de Standing Unilateral Quadriceps Stretch - je ziet hem hierboven. De vrouwen gebruikten een statische vorm van strekken. Daarbij rek je de spieren op met langzame bewegingen en houd je de stretch enkele seconden aan. De onderzoekers testten de maximale kracht toen een paar keer achter elkaar. De andere keer lieten de vrouwen het strekken achterwege. De maximale kracht die de vrouwen in hun benen konden ontwikkelen verminderde door het strekken. Dat zie je in de tabel hieronder. MVC staat voor maximal voluntary contraction. Het is een maat voor kracht. Toen de onderzoekers electroden op de beenspieren van de vrouwen aansloten, zagen ze dat het strekken de electrische activiteit in de spieren niet verminderde. Control = zonder strekken. De S-metingen zijn met tussenpozen van vijf minuten na elkaar gedaan. VM = vastus medialis, VL = vastus lateralis, BF = biceps femoris. Bewegingswetenschappers zijn al vaker gestuit op het negatieve effect van statisch strekken voor de training. Een theorie die dat effect moest verklaren was dat strekken de aansluiting van spieren op het zenuwstelsel verslechtert. Die theorie klopt dus niet. Strekken verandert waarschijnlijk iets in de spier zelf. "If static stretching is used to improve flexibility, then it is recommended that this stretching is not practiced just before the performance of activities that require high levels of muscular force", concluderen de onderzoekers. Ze benadrukken dat ze een statistische vorm van stretchen hebben onderzocht, en dat ze dus niets over andere vormen van strekken kunnen zeggen. Strekken van spieren geeft groeiprikkel - maar niet heus (12-9-2003) Strekken helpt niet tegen blessures (16-9-2000) [Archief Training] Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken