Studie
 |
|
Waarom je gezonder wordt als je drie uur voor het slapengaan niet meer eet
Als je drie uur voordat je onder de wol gaat niet meer eet - en dus je nachtelijke vastenperiode met een paar uur verlengt - vermindert de belasting van je hart, zakt je cortisolspiegel en verbetert de werking van insuline. Dat blijkt uit een Amerikaanse trial die is verschenen in Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology.
Neurologen van Northwestern University verdeelden 39 zwaarlijvige volwassenen van 39-75 jaar in twee groepen - een controlegroep en een experimentele groep.
De proefpersonen in de controlegroep veranderden hun voedingspatroon niet. Hun nachtelijke vastenperiode was 11-13 uur. De proefpersonen in de experimentele groep aten drie uur voordat ze gingen slapen helemaal niets meer. Daardoor was hun nachtelijke vastenperiode 13-16 uur lang.
De trial duurde 45 dagen.
Resultaten
Voor en na de trial gaven de onderzoekers hun proefpersonen 75 gram glucose en monitorden vervolgens hoeveel hun insulinespiegel steeg en hoe snel hun glucosespiegel daalde. Hoe sneller dat proces verloopt, hoe beter.
Een maat hiervoor is de insulinogenic index. Bij gezonde mensen ligt die meestal ergens tussen de 1 en 1.5. Mensen in het voorstadium van type-2-diabetes zitten vaak ergens tussen de 0.7 en 0.8.
In de experimentele groep steeg de index met van 0.9 naar 1.2. Dat is een stijging van 33 procent. Dat suggereert dat de werking van de alvleesklier van nog net gezond verbeterde naar gezond.
Klik op de tabel hieronder voor een grotere versie.
Tijdens een gezonde slaap dalen de bloeddruk en de hartslag met respectievelijk 10-20 en 15-20 procent. Als die afname te klein is, kan de hartspier 's nachts niet goed herstellen en neemt de kans op een hartaandoening toe.
In de experimentele groep verminderen de nachtelijke afname van de diastolische bloeddruk en de hartslag met respectievelijk een extra 3.5 en 5 procent.
Conclusie
"These findings have important clinical implications, particularly for middleaged and older adults at risk for cardiometabolic disease", schrijven de onderzoekers.
"Sleep-aligned fasting represents a feasible, nonpharmacological intervention for cardiometabolic disease risk reduction."
Meer:
Vroege avondmaaltijd vermindert kans op kanker (23-7-2018)
Een paar uur voordat je gaat slapen niet meer eten remt kankercellen (20-6-2017)
 |
 |
 |
|
Afslanken zonder moeite? Ontbijt later, dineer eerder Volgens een pilot-studie van onderzoekers van de University of Surrey verlies je op die manier waarschijnlijk uitsluitend vet - en neemt je vetvrije massa misschien zelf toe. |
Laat op de avond eten maakt dik en ongezond 's Avonds laat nog eten? Volgens trainers en coaches met veel praktijkervaring kun je dat beter niet doen. |
Daarom maken nachtelijke schranspartijen je moddervet Slaaponderzoekers van Northwestern University publiceerden een dierstudie die duidelijk waarom je snel dik wordt als eet tijdens de periode waarin je normaliter slaapt. |