Aanhechtingen groeien sneller door whey tijdens krachttraining

Als je graag je kniebanden - je fysio spreekt liever van je patellapezen of patellar tendons - sterker wilt maken, dan vind je de studie die Deense sportwetenschappers publiceerden in de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports misschien wel interessant. Volgens dat onderzoek worden je aanhechtingen en pezen sterker als je tijdens je workouts whey gebruikt.

Studie
De Denen, verbonden aan Aarhus University, experimenteerden met 22 sportieve mannen van gemiddeld 24 jaar. Gedurende 12 weken trainden de mannen drie keer per week hun beenspieren op een leg-extensionmachine. De mannen trainden hun ene been met concentrische bewegingen, en hun andere met excentrische.

Elf mannen dronken tijdens hun workout een shake met 19.5 gr wheyhydrolisaat en 19.5 gr koolhydraten [WHD], de overige elf dronken een shake met 39 gr koolhydraten [PLA].

Voor en na de trainingsperiode bepaalden de onderzoekers met scans de omvang van de getrainde beenspieren en de patellar tendon. Die aanhechting verbindt je knieschijf met je kuitbeen.

Resultaten
Zoals je zou verwachten versnelde de wheysuppletie de groei van de beenspieren. Maar whey maakte ook de knieband groter, vertelt de eerste figuur hieronder. Het type training - excentrisch of concentrisch - was geen factor van betekenis.

Je ziet de samenstelling van het gebruikte wheypreparaat hierboven. In whey zit veel leucine, en in het gebruikte product dus ook. De onderzoekers vermoeden dat door die leucine whey het collageen in de kniebanden heeft laten groeien. Er zijn dierstudies waarin leucine een anabool effect op collageen heeft.

Conclusie
"This could have important clinical implications since augmented tendon hypertrophy may lower the mechanical stress (thereby also strain) on the tendon during exercise and potentially assist in tendon rehabilitation following injury", schrijven de onderzoekers.

Sponsor
Het onderzoek is betaald door Arla Foods. Dat was ook de producent van het gebruikte wheyhydrolisaat.

Bron:
Scand J Med Sci Sports. 2014 Oct;24(5):788-98.

Meer:
Forse dosis vitamine B5 versnelt herstel beschadigde pees (17-11-2015)
Extract van Heteropterys aphrodisiaca maakt aanhechtingen sterker (20-9-2011)
Anticonceptiepil maakt aanhechtingen kwetsbaar (17-2-2010)

Myostatineblokkers slopen aanhechtingen Myostatineblokkers, de nieuwe groep spierversterkers waar de chemische sport reikhalzend naar uitkijkt, hebben een ernstige bijwerking. Dierstudie.	Waarom platelet rich plasma niet werkt Sinds de jaren zeventig van de vorige eeuw gebruiken sporters met blessures injecties met platelet rich plasma om beschadigde aanhechtingen, spieren en gewrichten sneller te laten herstellen.	Anabolengebruiker heeft negen keer meer kans op gescheurde aanhechting dan naturelsporter Opmerkelijk is dat volgens het onderzoek de meeste aanhechtingen niet in de gym scheuren, maar daarbuiten...