Waarom je supplementen met visolie misschien beter 's morgens kunt innemen

Suppletie met omega-3-vetzuren is misschien zinvoller als je het supplement in kwestie 's morgens inneemt dan als je dat 's avonds doet. Dat geldt ook voor het eten van voedingsmiddelen met substantiële hoeveelheden DHA en EPA.

Studie
Tatsuya Konishi, verbonden aan het Japanse voedingsconcern Maruha Nichiro, [maruha-nichiro.com] publiceerde in 2021 een kleine humane studie in Nutrition waaraan 19 proefpersonen van 19-60 jaar meewerkten.

Konishi verdeelde zijn proefpersonen in 2 groepen. Gedurende 8 weken consumeerden de proefpersonen 's ochtends en 's avonds een worstje van 60 gram uit de fabrieken van Maruha Nichiro.

Het ene worstje was zoals dat ook sinds 2004 in Japanse winkels ligt. Dat zie je hierboven. Het heet Resara en het bevat 1010 milligram DHA en 240 milligram EPA. Het andere worstje bevatte slechts geringe hoeveelheden omega-3-vetzuren. Het was dus een placeboworstje [een uitstekend scrabblewoord].

De ene groep at 's morgens de omega-3-worst en 's avonds de placeboworst [Morning], de andere groep consumeerde 's ochtends de placebo-worst en 's avonds de omega-3-worst [Evening].

Resultaten
Voor en na suppletieperiode analyseerden de onderzoekers het bloed van de proefpersonen. Ze ontdekten dat in de Morning-groep de concentratie omega-6-vetzuren verminderde. In de Evening-groep gebeurde dat niet.

Daarnaast verminderde in de Morning-groep de concentratie van de triglyceriden. Fikse concentraties triglyceriden verhogen op de langere termijn het risico op hart- en vaatziekten.

In de Morning-groep zakte ook de concentratie van het totale cholesterol [T-CHO], maar dat stelde niet zoveel voor.

Correctie
In een eerste versie van dit stuk haalden we de Evening- en Morning-groep door elkaar.

Bron:
Nutrition. 2021 Oct;90:111247.

Meer:
Ochtendmens of avondmens? In de topsport maakt het uit... (1-10-2018)
Hoe laat train je? Op de langere termijn maakt het wel degelijk uit... (15-1-2018)
Duurtraining gaat om half zes in de middag beter dan om half acht in de ochtend (17-6-2010)

Haringkuit, een volwaardige bron van omega-3-vetzuren We zagen het liggen in de schappen, en hadden geen idee wat het was. Haringkuit.	Waarom je visoliecapsules beter bij de maaltijd kunt innemen Als je visoliecapsules gebruikt, neem die dingen dan in bij een grote maaltijd. Of in ieder geval bij een maaltijd die ook vetten bevat.	Omega-3-vetzuren kun je ook uit mosselen halen Wil je via volwaardige voedingsmiddelen meer omega-3-vetzuren binnenkrijgen, maar ben je niet zo gecharmeerd van zalm, makreel en haring?