Metastudie | In deze dosering verbetert L-tryptofaan de kwaliteit van de slaap

We hebben onze vijf lezers recent verveeld met artikelen over tryptofaan als body re-compositoning drug en sportsupplement. We zouden bijna vergeten dat tryptofaan vooral bekend is als een supplement dat de slaap verbetert. Zeker als je het spul in de juiste dosering gebruikt.

Studie
Onderzoekers van de National University of Singapore vonden 4 studies in de wetenschappelijke literatuur die zich leenden voor een meta-analyse. In de studies hadden proefpersonen 20-30 minuten voordat ze gingen slapen een supplement met L-tryptofaan gekregen, en hadden onderzoekers vervolgens het effect op de slaap geregistreerd.

De Singaporezen veegden de uitkomsten van de studies samen en re-analiseerden ze opnieuw.

Resultaten
Er was een tendens dat suppletie met tryptofaan proefpersonen eerder liet inslapen en de totale slaaptijd liet toenemen, maar van statistisch significante verschillen was geen sprake.

Volgens de onderzoekers verbeterde suppletie met L-tryptofaan wel de kwaliteit van de slaap. De proefpersonen die tryptofaan gebruikten, werden significant minder vaak wakker nadat ze waren ingeslapen.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

Toen de onderzoekers hun gegevens uitsplitsten naar de doses die in de studies werden gebruikt, vonden ze de betere resultaten in trials waarin doses van minsten 1 gram tryptofaan per inname werden gebruikten. Die dosis halveerde zo ongeveer het aantal minuten dat de proefpersonen na inslapen wakker in bed lagen.

Conclusie
"Tryptophan supplementation, especially at > 1 g can help improve sleep quality", concluderen de onderzoekers.

Bron:
Nutr Rev. 2022 Jan 10;80(2):306-16.

Meer:
Slaapmiddel L-tryptofaan werkt ook overdag (17-9-2010)

Beter slapen door kamille Als je al redelijk goed slaapt en op zoek bent naar een natuurlijk middel dat de kwaliteit van je slaap verbetert, dan heb je aan kamille een hele goeie.	Angstig, bezorgd en slecht slapen? CBD helpt Een supplement met CBD, de niet-psychoactieve stof in cannabis, is in sommige gevallen misschien een alternatief voor farmacologische slaapmiddelen en angstremmers.	Melissa officinalis, een supplement voor piekeraars Piekeraars gaan beter slapen en beter in hun vel zitten als ze een extract van Melissa officinalis gebruiken.