Meer magnesium, jongere hersenen

Als je via je voeding relatief veel magnesium binnenkrijgt, verloopt de veroudering van je hersenen langzamer. Ook als je inname van magnesium volgens de richtlijnen tiptop in orde is, kan een extra dosis magnesium waarschijnlijk bijdragen aan het behoud van je cognitieve gezondheid.

Studie
Khawlah Alateeq, een epidemioloog van Australian National University, publiceerde in 2023 in de European Journal of Nutrition een analyse van gegevens die waren verzameld in de Britse UK Biobank-studie. Alateeq gebruikte gegevens van 6001 Britten van 40-73 jaar, die vragen over hun dieet hadden beantwoord. Ze hadden 2 keer - met tussenpozen van 4-8 jaar - een MRI-scan ondergaan.

De studiedeelnemers hadden geen neurologische of psychiatrische klachten.

Of de participanten supplementen met magnesium gebruikten, weten we niet. De vragenlijsten die de participanten hadden ingevuld, hielden geen rekening met supplementen. De studiedeelnemers met een hoge inname consumeerden dus veel producten als donkergroene bladgroenten zoals spinazie, peulvruchten, noten en zaden.

Resultaten
Veroudering van de hersenen gaat samen met het krimpen van delen van de hersenen en het optreden van beschadiginkjes. Het tempo van die veroudering nam af naarmate de inname van magnesium hoger was. De tabel hieronder toont de beschermende werking van 1 milligram magnesium per dag extra.

Klik op de tabellen voor een grotere versie.

In de tabel hierboven zie je het effect van een ruime inname van magnesium van 550 milligram per dag ten opzichte van een inname van 350 milligram per dag. De berekening gaat uit van een vijftiger.

Als je dagelijks 350 milligram magnesium consumeert, doe je het volgens de huidige richtlijnen helemaal goed. Toch kun je de veroudering van je hersenen verminderen als je die inname met 200 milligram verhoogt. Het effect op de grijze massa - zeg maar: het deel van de hersenen dat informatie verwerkt en vastlegt, emoties reguleert en het lichaam in staat stelt om te bewegen - van zo'n verhoging komt neer op een relatieve 'verjonging' van de hersenen van een jaar.

Mechanisme
Aanvankelijk vermoedden de onderzoekers dat magnesium de hersenen zou kunnen beschermen doordat magnesium de bloeddruk verlaagt. In deze studie had de inname van magnesium echter geen grote invloed op de bloeddruk.

Om die reden denken de onderzoekers dat magnesium vooral de veroudering van de hersenen afremt doordat magnesium de spiegel van CRP en andere ontstekingsfactoren verlaagt. [Eur J Nutr. 2024 Aug;63(5):1807-18.]

Nut van meer magnesium?
Volgens de EFSA hebben volwassen mannen en vrouwen dagelijks respectievelijk 350 en 300 milligram magnesium nodig. [EFSA Journal 2015;13(7):4186.] Volgens surveys is de gemiddelde inname van magnesium in de meeste Westerse landen 60-75 procent van het niveau dat de EFSA adviseert.

Bron:
Eur J Nutr. 2023 Aug;62(5):2039-51.

Meer:
Hoe zestigplussers hun cognitieve vermogens kunnen verbeteren met curcumine (12-6-2025)
Bescherm je hersenen, eet biologisch (6-12-2024)
Paddenstoelen beschermen hersenen tegen veroudering (14-6-2024)
Door lichaamsbeweging kunnen hersenen zichzelf repareren en verjongen | Dierstudie (7-6-2018)
Drie manieren om dementie en Alzheimer te voorkomen (31-5-2007)
Paar kopjes koffie per dag beschermen de hersenen tegen veroudering (13-10-2006)

Waarom paddenstoelen goed zijn voor je hersenen Het door Japanse wetenschappers ontdekte verband is mogelijk het werk van het aminozuur ergothioneine. Epidemiologie.	Combinatie B-vitamines en visolie remt krimpen hersenen door veroudering Net zoals je spieren slinken als je veroudert, zo krimpen je hersenen met het klimmen van de jaren. Mogelijke gevolg van die afname is dementie.	Klein handje noten versterkt de positieve effecten van training op de hersenen Krachttraining en duurtraining kunnen allebei de veroudering van de hersenen vertragen. Een voedingspatroon met noten lijkt eenzelfde effect te hebben.