Intensieve circuittraining die gebruikmaakt van het Tabata-principe resulteert in meer gewichtsverlies, een toename van de vetvrije massa en betere fysieke prestaties als je daarbij supplementeert met kaneel. Dat blijkt uit een Iraanse humane studie die is verschenen in de Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Studie
In 2025 publiceerden onderzoekers van Imam Ali Military University een trial waaraan veertig twintigers meewerkten. De proefpersonen waren soldaten en dus gezond, maar ze waren ook te zwaar. Hun BMI zat ergens tussen de 28 en 30.

De onderzoekers verdeelden de soldaten over 4 groepen.

Een controlegroep [C] deed gedurende de trial helemaal niets. Die trial duurde trouwens 8 weken.

Een eerste experimentele groep [T] deed 3 keer per week een circuittraining. Elke training bestond uit 8 circuits voor 8 oefeningen - jump squats, back extensions, crunches, push-ups, triceps dips, side crunches, military press met medicine ball en chin-ups.

Elk circuit was opgezet volgens het Tabata-principe van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust. Het was dus eigenlijk een intervaltraining. Na elk circuit rustten de proefpersonen 1 minuut.

Een tweede experimentele groep [S] nam gedurende de trial bij elke maaltijd een capsule met 500 milligram kaneel in. Dat is ongeveer een vijfde van een theelepel of een mespuntje. Dagelijks consumeerde deze groep dus 1500 milligram kaneel. Dat is iets meer dan een halve theelepel. Dat zou in theorie genoeg moeten zijn om de glucosespiegel te verlagen.

Een vierde groep [T+S] combineerde de intervaltraining met kaneelsuppletie.

Resultaten
Hoewel de proefpersonen hun voeding niet veranderden, verloren de experimentele groepen lichaamsgewicht [BM]. Dat was met name het geval voor de groep die alleen trainde. Die verloor gemiddeld bijna 7 kilo.

De groep die training combineerde met kaneelsuppletie verloor bijna 6 kilo. Ogenschijnlijk vermindert kaneelsuppletie gewichtsverlies door intensieve training.

Klik op de tabellen hieronder voor een grotere versie.

Als je gaat rekenen met de gegevens in de Iraanse studie - en apart kijkt naar het effect op de vetmassa [FM] en vetvrije massa [FFM] - dan verandert het beeld. Dan zie je dat de groep die training combineerde met suppletie bijna 8 kilo lichaamsvet verloor en bijna 3 kilo vetvrije massa won. De groep die alleen trainde, verloor 7 kilo lichaamsvet maar won geen vetvrije massa.

Het zal je niet verbazen dat de proefpersonen die trainden meer reps konden maken met body weight-squats en push-ups.

Mechanisme
De onderzoekers vonden geen duidelijk effect van suppletie met kaneel op de werking van insuline bij de proefpersonen die intensief trainden. Ze denken niet dat insuline iets met de effecten van kaneel op lichaamssamenstelling en prestaties van doen heeft.

Suppletie met kaneel zorgde er wel voor dat TNF-alfa daalde. Dat betekent misschien dat ontstekingen minder sterk werden, waardoor spieren sneller konden groeien.

Kaneel zorgde ook voor een toename van de afgifte van irisine. Ook dat kan bijdragen aan meer spiergroei.

Conclusie
"Tabata training significantly improved body composition, and these effects were further enhanced through daily cinnamon supplementation, suggesting a potentially synergistic intervention for overweight and obese populations", resumeren de onderzoekers.