|
|
|
||
|
|
||
|
0 3 - 0 7 - 2 0 0 3 Onderzoekers: Pre-exhaustion werkt niet
De meestgebruikte methode waarmee krachtsporters achterblijvende spiergroepen tot groei proberen te prikkelen werkt niet. Dat zeggen Zweedse bewegingswetenschappers in de Journal of Strength and Conditioning Research. Volgens hen is er geen reden om aan pre-exhaustion training te doen.
Bij pre-exhaustion bouw je de training van een spiergroep precies andersom op dan gangbaar is: je doet eerst een oefening waarbij je de spiergroep isoleert, en daarna pas een basisoefening oefening. Je doet bijvoorbeeld eerst lateral raises, en daarna pas neck-press – of, zoals de onderzoekers hun proefpersonen lieten doen – eerst leg-extensions, en daarna pas leg-press.
Het idee achter pre-exhaustion is dat je daardoor je spieren een extra groeiprikkel geeft. Maar voor die theorie hebben de onderzoekers geen bewijs kunnen vinden.
De onderzoekers lieten zeventien gezonde mannen een set leg-press doen, waarbij ze soms wel, en soms niet eerder een set leg-extensions hadden moeten doen. Het aantal reps was altijd tien.
Tijdens de leg-press hadden de onderzoekers electroden bevestigd in de rectus femoris [Link], de vastus lateralis [Link] en de gluteus maximus [Link] van de proefpersonen. Zo konden de onderzoekers zien hoe hard de spieren moesten werken.
De proefpersonen konden minder reps met de leg-pres maken als ze eerst extensions hadden gedaan. Verder bleek tijdens de leg-press dat de electrische activiteit in de spieren, die bij de extensions al waren gebruikt, minder was dan bij proefpersonen die niet eerder extensions hadden gedaan. De spieren spanden zich dus minder in. Dat wijst er niet op dat ze door pre exhaustion een extra trainingsprikkel kregen.
Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. J Strength Cond Res. 2003 May;17(2):411-6. [PubMed] |
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
