 |
|
Zo kies je de beste suspension trainer
Pushups worden effectiever als je een suspension trainer gebruikt, schreven we nog niet zo lang geleden. Maar er zijn inmiddels een dozijn suspension trainers op de markt. Welke is nou de beste? Bewegingswetenschappers van de University of Valencia in Spanje publiceerden een studie waarin ze die vraag probeerden te beantwoorden.
Instabiliteit
Met suspension trainers maak je body weight exercises instabieler - en dus effectiever. Als de pushup geen uitdagende oefening meer voor je is, dan kunnen suspension trainers de pushup daarom veranderen in een oefening waarmee je weer kracht en wie-weet spiermassa kunt opbouwen.
Studie
De Spanjaarden lieten 29 fitte studenten pushups uitvoeren op de klassieke manier [Floor] en met vier verschillende suspension trainers: de TRX Suspension Trainer, de Flying, de AirFit Trainer Pro [die zie je hierboven] en de Jungle Gym XT.
Op papier is de AirFit Trainer Pro de meest interessante van de vier. De veer in dat systeem zorgt voor extra instabiliteit.
De figuur hieronder laat de verschillen tussen de trainers zien. Klik er op voor een grotere versie.
And the winner is...
De onderzoekers hadden electroden geplakt op de spieren van de proefpersonen, zodat ze konden zien hoe hard die moesten werken. Ze ontdekken dat voor de meeste spiergroepen de AirFit Trainer Pro zorgde voor de meest intensieve prikkeling. De drie andere systemen presteerden even goed.
Pushups met de AirFit Trainer Pro zorgden voor de grootste prikkeling van de onderrugspier [erector spinae], de quadriceps [preciezer: de rectus femoris], de rechte buikspier [rectus abdominis], de trapezius en de triceps.
Schouderspier
Voor de schouderspier deltoidus anterior bleek de ouderwetse pushup echter de beste oefening.
Pecs
Als je vooral de pectorales wilt ontwikkelen, ben je volgens de onderzoekers tenslotte beter af met de Jungle Gym XT.
Sponsor
De onderzoekers werden niet betaald door een fabrikant van suspension trainers.
Bron:
J Sports Sci Med. 2014 Sep 1;13(3):502-10.
Meer:
Pushups met de BOSU en de T-bow - effectiever of niet? (24-8-2014)
Pushups met suspensies effectiever dan reguliere pushups (28-2-2014)
Zet je handen dicht bij elkaar voor de beste push-up Onderzoek van fysiotherapeuten van Mayo Clinic. |
Met push-ups bouw je net zoveel kracht op als met bankdrukken Als je de oefening verzwaart met een elastische band. |
Dit doe je tegen pijntjes in je handen bij de push-up Klein maar fijn, deze studie uit Thailand. |