Schuin bankdrukken voor de bovenkant van je borstspieren | Hoe wel en hoe niet

Als je de rugleuning van je drukbank een hoek van 30 graden laat maken, train je de bovenkant van je borstspieren een tikkie beter dan als je bankdrukt op een vlakke bank. Maar het effect stelt eerlijk gezegd niet zoveel voor. Bovendien verdwijnt het als sneeuw voor de zon als de hoek groter is dan 30 graden.

Studie
De Spaanse bewegingswetenschapper David Rodriguez-Ridao, verbonden aan de universiteit van Almeria, liet dertig getrainde jonge mannen bankdrukken op een bank van 0, 15, 30, 45 en 60 graden. Hij had electroden geplakt op de huid van de proefpersonen die registreerden hoe hard de spiergroepen daaronder moesten werken.

Als je wilt weten hoe dat er uitziet, klik dan hier.

Resultaten
Voor het middendeel en het onderste deel van de borstspier was bankdrukken op een vlakke bank superieur aan bankdrukken op een schuine bank. Voor het bovenste deel van de borstspier was de prikkeling optimaal bij een hoek van 30 graden.

Maakte de bank een nog grotere hoek, dan veranderde schuin bankdrukken in een oefening die vooral de voorkant van de schouderspieren stimuleerde.

Voor de triceps was de stand van de bank geen factor van betekenis.

Bron:
Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 8;17(19):E7339.

Meer:
Wat is beter? Bankdrukken met een camber-stang of bankdrukken met rechte stang? (4-10-2020)
Instabiele gewichten | Bankdrukken, maar dan nog beter (22-9-2020)
Bankdrukken net zo belastend voor de pecs als voor de triceps (19-8-2019)
De superieure uitvoering van de bench-press (15-8-2019)

Dit is misschien wel de beste uitvoering van de lateral raise Met de duimen naar beneden.	Van 24 oefeningen is de step-up de allerbeste voor de bilspieren Braziliaanse EMG-studie.	De serrati ontwikkelen? Dat doe je met pushups Met je voeten op een verhoging.