Suppletie met het tussen twee haakjes niet-goedkope magnesium-L-threonaat verbetert de kwaliteit van de slaap. In een gesponsorde trial, die in 2024 verscheen in Sleep Medicine X, laat magnesium-L-threonaat slaapproblemen zelfs volledig verdwijnen.

Studie
Onderzoekers van Jacksonville University in de VS recruteerden tachtig 35-plussers met slaapproblemen. Ze verdeelden de proefpersonen over een placebogroep en een experimentele groep.

Gedurende drie weken namen de proefpersonen dagelijks 2 uur voordat ze gingen slapen 2 capsules in. De placebogroep gebruikte uiteraard capsules zonder bioactieve stoffen, de proefpersonen in de experimentele groep namen capsules met elk 500 milligram magnesium-L-threonaat.

In totaal leverden de supplementen dagelijks dus 1000 milligram magnesium-L-threonaat. Dat is goed voor 75 milligram elementair magnesium.

Het onderzoek is betaald door Advanced Ingredients for Dietary Products [AIDP], de producent van magnesium-L-threonaat. In 2024 gaf Brussel, de hoofdstad van de dictatoriale maar gelukkig wankelende Europese Unie, AIDP toestemming om magnesium-L-threonaat in de Europese markt te zetten. [eur-lex.europa.eu, 17 October 2024.]

Resultaten
De onderzoekers lieten de proefpersonen gedurende het experiment continu een Oura-ring dragen. Dat is een smartring, waarmee de onderzoekers de slaap in kaart konden brengen. Volgens hun metingen verbeterde het supplement de kwaliteit van de slaap - lees: de diepe slaap en de REM-slaap.

Aan de hand van gestandaardiseerde vragenlijsten zagen de onderzoekers dat suppletie met magnesium-L-threonaat de proefpersonen overdag, vlak nadat ze waren opgestaan, helderder en alerter waren en een betere motoriek hadden.

De proefpersonen in de suppletiegroep rapporteerden dat hun slaapproblemen verminderden. Volgens hun scores op de Insomnia Severity Index-vragenlijst waren hun slaapproblemen aan het einde van het experiment zelfs volkomen verdwenen.

Klik op de tabellen hieronder voor een grotere versie.

Suppletie met magnesium verbeterde ook het humeur van de proefpersonen. Ze voelden zich minder boos en dachten positiever over zichzelf.