HMB werkt, zegt metastudie

HMB is een omstreden supplement in de sport. Sommige gebruikers houden het erop dat het echt iets doet, andere gebruikers vinden het overhypte maar niet-werkzame troep. Volgens een metastudie, die Britse onderzoekers publiceerden in de American Journal of Clinical Nutrition, lijkt het erop dat HMB toch heus werkt. Pardon: toch heus een beetje werkt.

Studie
De onderzoekers verzamelden 13 studies, waarin proefpersonen meer dan 1.5 gram HMB hadden gekregen. De onderzoekers verzamelden zowel studies met uitsluitend HMB, als studies waarin HMB was toegediend in combinatie met andere voedingsstoffen.

De onderzoekers gebruikten geen studies met kinderen of topfitte sporters als proefpersoon, maar alleen studies met patiënten.

Resultaten
Volgens de meta-analyse had suppletie met HMB een positief effect op de groei van de spiermassa. Dat effect was overigens bescheiden.

Klik op de figuren voor een grotere versie.

Overtuigender was het effect van HMB op de spierkracht, maar ook dat effect was niet groot. Opmerkelijk zijn de relatief hoge scores van de ONS-studies. Daarin kregen proefpersonen dagelijks HMB in combinatie met 36 gram whey en twee doses van 1000 IE vitamine D.

Conclusie
"This systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials found that HMB alone, and supplements containing HMB, improve muscle mass and muscle strength in a variety of clinical groups, although the effect size was small to moderate", schrijven de Britten.

"However, given the bias associated with many of the included studies, further, high-quality randomized controlled trials should be undertaken with greater methodologic rigor."

Bron:
Am J Clin Nutr. 2019 Apr 1;109(4):1119-32.

Meer:
3 gram HMB per dag vergroot spieropbouwende werking van whey (18-4-2020)
Combinatie creatine en HMB verbetert prestaties van roeiers, wielrenners en hardlopers (11-1-2020)
HMB werkt net zo goed als leucine (26-9-2019)

Metastudie concludeert: groene thee verbetert cholesterolspiegel Wij zijn niet verbaasd.	Metastudie: slik betaïne, verlies kilo's vet Het is officieel. We hebben er een effectief afslanksupplement bij.	Metastudie | Vet verliezen met curcumine Onderzoekers van Tehran University of Medical Sciences publiceerden deze metastudie in Critical Reviews in Food Science and Nutrition.