Opgeladen: 24-10-2016
Opgeborgen in: Krachttraining
Translation: This is the safest way (for your shoulder joint) to do pull ups (27-1-2016)

Dit is (voor je schoudergewricht) de veiligste variant van de pull-up

Engelse bewegingswetenschappers, verbonden aan Imperial College London, hebben ontdekt dat pull-ups veiliger voor je schoudergewichten zijn als je handen de optrekstang schouderbreed vastpakken, en je handpalmen van je af wijzen.

Volgens het onderzoek dat de Britten publiceerden in de Journal of Science and Medicine in Sport is bij die variant van de pull-up [variant a in de figuur hieronder] de frictie in het schoudergewricht minder.

Daardoor is de kans op het ontstaan van het impingement syndroom op de langere termijn geringer dan bij de varianten b en c.


Dit is de veiligste variant van de pull-up



Bron:
J Sci Med Sport. 2016 Aug;19(8):629-35.

Meer:
Lats train je beter bovenhands (18-7-2010)
De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek (11-10-2009)


Blessurevrije schouders dankzij de reverse fly: puntjes op de i
Als je schouderblessures wilt voorkomen, of een gammele schouder sterker wilt maken, dan train je natuurlijk je external rotators. Dit onderzoek vertelt je hoe je dat het beste kunt doen.

De beste uitvoering van de reverse fly
Dat wil in dit geval zeggen dat je handpalmen bij het begin van de concentrische beweging naar elkaar toe wijzen.

Deze oefening beschermt je schouders tegen blessures
Als de beste over-all oefening voor de spieren van de achterkant van het schoudergewricht kwam de prone full can uit de bus - of de reverse fly, zoals de oefening ook wel heet.