Het inpassen van twee handjes amandelen in je dagelijkse voeding verbetert niet alleen je cholesterol, maar ook je huid. Als je last hebt van acne, vermindert daardoor het aantal puistjes, mee-eters, rode plekjes en bulten.

Studie
Onderzoekers van Shreemathi Nathibai Damodar Thackersey Women's University in India recruteerden 74 volwassenen met acne en verdeelden die in twee groepen, een experimentele groep en een controlegroep.

Gedurende twintig weken consumeerde de experimentele groep dagelijks 60 gram amandelen. Dat zijn twee handjes. Of, als je het preciezer wilt weten, we hebben het dan over ongeveer 45 tot 55 amandelen die gezamenlijk 350 kilocalorieën leverden.

De controlegroep at dagelijks een schaaltje met geroosterde granen en peulvruchten. Die leverden evenveel energie als de amandelen.

Het onderzoek was bekostigd door de Almond Board of California. Dat is een organisatie van telers van amandelen die geregeld onderzoek naar de gezondheidseffecten van amandelen financiert.

Resultaten
Het totale aantal mee-eters, rode plekken, bulten en puisten - lesions - nam in beide groepen af, maar de afname was beduidend groter in de experimentele groep.

Klik op de tabellen hieronder voor een grotere versie.

In beide groepen waren er een paar proefpersonen bij wie de huid vrijwel volledig herstelde. Maar in de experimentele groep waren dat er meer dan in de controlegroep.

Mechanismes
Toevoeging van amandelen aan het voedingspatroon vergrootte de diversiteit van de bacteriële populatie op de huid van de proefpersonen.

Bovendien verminderde de concentratie van TNF-alfa in het bloed van de proefpersonen. Dat wijst op een afname van de intensiteit van de ontstekingen in het lichaam.

Gezonder
Suppletie met amandelen verminderde niet alleen acne, maar reduceerde ook het gevoel van stress en verbeterde de slaap.

Daarnaast nam door suppletie de LDL-spiegel af en steeg de HDL-spiegel.

Conclusie
"Given the rising prevalence of adult acne and the growing interest in lifestyle-based, non-pharmacological management approaches, the findings underscore the potential of almonds as a nutrient-dense snacking option that can complement standard acne treatments with long-term benefits for both skin and metabolic health", schrijven de onderzoekers.

"The observed consistency of improvements across outcomes shows that almonds may exert multi-system benefits relevant to acne, highlighting a promising avenue for future research to explore food-microbiome-skin interactions in adult acne."