Vitamine C houdt aanmaak testosteron in duursporters op peil

Duurinspanningen verlagen de testosteronspiegel. Dat gebeurt al als je langer dan 45 minuten hardloopt. Farmacologen van het BJ Govt Medical College in India hebben met een dierstudie misschien een verassend eenvoudige manier ontdekt waarop duursporters de verlaging van hun testosteronspiegel kunnen beperken: suppletie met een beetje vitamine C. Een heel klein beetje vitamine C.

Vitamine C en testosteron
Jaren geleden berichtten we over een dierstudie waarin een megadosis vitamine C de testosteronspiegel verhoogde. Omgerekend naar een volwassen mens zou je 3 tot 7 gram vitamine C per dag nodig hebben voor een bescheiden stijging van de testosteronspiegel.

In de dierstudie die onderzoekers uit India publiceerden in de Journal of Clinical and Diagnostic Research kregen mannelijke ratten minder extreme doses. Het humane equivalent ervan was ongeveer 140, 280 en 420 milligram per dag.

Studie
De onderzoekers lieten ratten 15 dagen achtereen dagelijks zwemmen totdat ze niet meer konden en kopje onder gingen [Exercise; Stress]. Een deel van de proefdieren zwom niet [Normal].

Testosteronspiegel
De wekenlange fysieke inspanning verlaagde de testosteronspiegel, vertelt de figuur hieronder. Kregen de ratten 30 minuten voordat ze gingen zwemmen vitamine C, dan bleef die daling binnen de perken.

Vruchtbaarheid
De inspanning verminderde de vruchtbaarheid van de ratten, waarschijnlijk doordat vrije radicalen die vrijkwamen tijdens zware inspanning de testes aantastten. Suppletie hief de vermindering van de zaadkwaliteit echter gedeeltelijk op, vertelt de tabel hierboven.

Seksuele effecten
De lichamelijke inspanning verminderde het percentage paringen, ontdekten de onderzoekers toen ze geslachtsrijpe wijfjes bij de proefdieren in een kooi zetten. Toediening van vitamine C beperkte de vermindering van de seksuele interesse. Copulatory index = een merker voor de seksuele interesse van de proefdieren.

Conclusie
"Vitamin C supplementation improves the stress induced reproductive infertility possibly mediated through an increase in testosterone and an antioxidant effect", schrijven de onderzoekers.

Bron:
J Clin Diagn Res. 2014 Jul;8(7):HC05-8.

Meer:
Vitamine C en E beschermen testes tijdens anabolenkuur (9-12-2013)
Tekort aan vitamine C maakt mannen onvruchtbaar (4-12-2013)
Vitamine C geeft vrijgezellen meer seks (8-8-2008)

Een gram bromelaïne per dag houdt bij zware inspanning de testosteronspiegel op peil Bij zware lichamelijke inspanning zoals het lopen van een marathon zakt de testosteronspiegel. Onderzoekers van de University of Tasmania hebben misschien een manier ontdekt om dat te voorkomen.	Testosteronverhogende werking van Cordyceps sinensis en Ganoderma lucidum is groter bij fitte sporter Extracten van de paddenstoelen Cordyceps sinensis en Ganoderma lucidum verhogen de testosteronspiegel van sporters. Bovendien verlagen ze de cortisolspiegel.	Fenegriek verhoogt testosteronspiegel in bodybuilders Bodybuilders die elke dag 500 milligram fenegriekextract slikken verhogen de hoeveelheid biobeschikbaar testosteron in hun bloed.