|
Vijftigers herstellen nog net zo snel van een krachttraining als twintigers
Als je ouder bent dan veertig en traint met gewichten, dan merk je aan je lichaam dat je ouder wordt. Je progressie wordt minder en je trainingen hakken er dieper in. Betekent dit dat je lichaam minder snel herstelt, en dat je dus minder vaak moet trainen dan toen je nog 20 of 30 jaar was? Nee, suggereert een kleine humane studie van degelijk Amerikaans fabrikaat. Volgens dat onderzoek herstellen veertigers en vijftigers nog net zo snel van een krachttraining als twintigers.
Studie
Resultaten
Na de sessie rapporteerden de jongere en oudere proefpersonen ongeveer evenveel spierpijn.
In het bloed van de proefpersonen steeg na de sessie de concentratie van stoffen als creatinekinase, myoglobine [in de figuur hieronder], interleukine-6 en CRP. Dat zijn merkers voor spierschade. Weer vonden de onderzoekers geen significante verschillen tussen de jongere en oudere proefpersonen.
Conclusie
"To the best of our knowledge, this is the first study to examine differences in the recovery response from high-volume resistance exercise between recreationally trained young and middle-aged adults."
"These results should be examined in the context that recovery was investigated after a unilateral, single-joint isokinetic exercise protocol. Although this method has been previously used as an effective mode of exercise to elicit muscle damage, it is not specific to the type of exercises typically used by recreational lifters."
"Future studies may wish to compare these population groups using multi-joint, dynamic constant resistance exercises common to the training programs of most recreational lifters, regardless of age."
Bron:
Meer:
|
|