Vals alarm over combinatie intervaltraining - krachttraining

Maar dat was schrikken. Als je het abstract leest van de studie die bewegingswetenschappers van Nippon Sport Science University in Japan binnenkort publiceren in de Journal of Strength and Conditioning Research, dan remt zelfs een intervaltraining van enkele luizige minuten de progressie van krachtsporters. Horreur! Wij, de plichtsgetrouwe samenstellers van dit gratis webmagazijn, lazen de integrale studie dan ook met knikkende knieën.

Studie
De onderzoekers lieten zes proefpersonen gedurende acht weken drie keer per week hun biceps trainen op een Scott-machine. De workout bestond uit drie sets van tien reps.

Zes andere proefpersonen trainden hun biceps op een identieke manier, maar deden na hun training ook een intervaltraining. Ze fietsten vier keer gedurende dertig seconden zo hard als ze konden. Tussen de intervallen in namen de proefpersonen een halve minuut rust. In totaal duurde de intervaltraining dus nog geen vier minuten.

Resultaten
De kans op overtraining door dergelijke schema's is nul komma nul, zou je zeggen. Maar volgens de onderzoekers blokkeerde de intervaltraining de positieve effecten van de krachttraining op de spiermassa en de kracht. Dat schrijven ze tenminste in hun abstract. Klik op de figuur voor een grotere versie.

Foute boel, zou je zeggen. Maar als je nagaat wat de Japanners precies hebben gemeten, dan vraag je jezelf af of dat nadelige effect van toegevoegde intervaltraining op het trainingsresultaat wel bestaat...

En kijkt u eens. De proefpersonen die aan intervaltraining plus krachttraining deden werden fitter, de proefpersonen die alleen hun biceps trainden niet.

Beide groepen kregen dikkere biceps, alleen was dat effect net niet statistisch significant in de intervaltraining+krachttraining-groep, en net wel statistisch significant in de krachttraining-groep. In zo'n klein onderzoek zegt dat weinig.

Beide groepen werden sterker. De toename van de spierkracht was echter in beide groepen niet statistisch significant.

In de figuur hieronder zie je nog eens de progressie die de twee groepen hadden geboekt.

Conclusie
Wij blijven gewoon intervallen na onze krachttraining.

Bron:
J Strength Cond Res. 2015 Dec 18. [Epub ahead of print].

Meer:
Intervaltraining maakt topsporters fitter zonder overtraining (12-2-2013)