Slaaptekort maakt conflictueuze relatie nog ongezonder

Als je veel ruzie & conflict hebt in je relatie, zorg er dan voor dat je voldoende slaap krijgt. Een gezonde hoeveelheid slaap zorgt ervoor dat de concentratie van ontstekingsfactoren als interleukine-6 en TNF-alfa na ruzies stabiel blijft. Dat ontdekten gedragswetenschappers van Ohio State University. We hoeven de lezers van dit gratis webmagazijn niet uit te leggen hoe link die stoffen kunnen zijn.

Studie
De onderzoekers lieten stellen, die al enkele jaren bij elkaar waren, gedurende 10-20 minuten met elkaar spreken over de grootste pijnpunten in hun relatie. Daarna bepaalden de onderzoekers in hoeverre de proefpersonen zich hadden ingespannen om de discussie in goede banen te leiden - bijvoorbeeld door zich in te leven in hun partner, of de problemen in de relatie te relativeren [reappraisal strategies].

Na de bespreking - die soms uitliep op een conflict door de afwezigheid van de reappraisal strategies bij de partner - bepaalden de onderzoekers hoeveel van de ontstekingseiwitten interleukine-6 en TNF-alfa de bloedcellen van de proefpersonen aanmaakten.

Daarnaast vroegen de onderzoekers de proefpersonen hoeveel ze de afgelopen nachten hadden geslapen.

Resultaten
Na een constructieve discussie over de gevoelige puntjes in de relatie - doordat de partner van de proefpersonen cognitive partner reappraisal strategies- had toegepast - steeg de aanmaak van de onstekingsfactoren niet. Of de proefpersonen nu wel of niet voldoende hadden geslapen, dat maakte niet uit.

Had de partners van de proefpersonen zich niet constructief in de discussie opgesteld [low partner reappraisal] - en was de discussie dus ontaard in een conflict - dan was bij de proefpersonen die weinig hadden geslapen de aanmaak van ontstekingsfactoren toegenomen. Hadden de proefpersonen wel goed geslapen, dan was de aanmaak stabiel gebleven.

Conclusie
"We found that people who slept less in the past few nights didn't wake up with higher inflammation, but they had a greater inflammatory response to the conflict", zegt eerste auteur Stephanie Wilson in een persbericht. [wexnermedical.osu.edu June 26, 2017] "So that tells us less sleep increased vulnerability to a stressor."

"Any increase isn't good, but a protracted increase that isn't being addressed is where it can become a problem. What's concerning is both a lack of sleep and marital conflict are common in daily life. About half of our study couples had slept less than the recommended seven hours in recent nights."

"Part of the issue in a marriage is that sleep patterns often track together", vult onderzoeksleider Janice Kiecolt-Glaser aan. "If one person is restless, or has chronic problems, that can impact the other's sleep. If these problems persist over time, you can get this nasty reverberation within the couple."

"We would tell people that it's important to find good ways to process the relationship and resolve conflict - and get some sleep."

Bron:
Psychoneuroendocrinology. 2017 May;79:74-83.

Meer:
Conflictueuze en stressvolle relaties zijn dodelijk (23-1-2017)
Relatie met ruzie en stress maakt sneller dement (7-12-2014)
Eenzaamheid verhoogt aanmaak ontstekingsfactoren door eenzaamheid (23-7-2014)

Dieet met veel visolie, curcumin, magnesium en andere natuurlijke ontstekingsremmers vertraagt veroudering Hoe meer ontstekingsremmende voedingstoffen - zoals omega-3-vetzuren, curcumin, knoflook, gember en magnesium - je binnenkrijgt, hoe minder snel verouder je. Epidemiologie.	Dieet met lage inflammatoire index beschermt tegen kanker Meer over de positieve effecten van een lage Diet Inflammatory Index. Nog meer epidemiologie.	Longevity-factor Q10 Q10-suppletie verlaagt de aanmaak van ontstekingsfactoren als TNF-alfa en CRP.