Nooit meer dik? Dan meer bewegen

Als je in het verleden flink wat kilootjes bent afgevallen, en die verdwenen kilo's ook graag weg wilt houden, ga dan meer bewegen. Volgens onderzoekers van de University of Colorado Anschutz verlaagt een strikt dieet je energieverbruik in rust. Door meer te bewegen kun je dat effect compenseren.

Studie
De onderzoekers bestudeerden 2 dozijn voormalige dikkerds die een jaar of langer geleden minstens 14 kilo waren afgevallen, en er in waren geslaagd hun gewicht laag te houden. De ondezoekers bepaalden hun energieverbruik met de gelabeld water-methode. Die methode is bijzonder betrouwbaar en nauwkeurig.

De onderzoekers deden hetzelfde met studiedeelnemers die net zo dik waren als de weight loss maintainers minstens een jaar geleden waren geweest, en met een groep studiedeelnemers met een gezond gewicht.

Resultaten
De dikke mensen [OC] verbruikten in totaal meer energie [TDEE] dan de slanke mensen [NC]. Dat kwam omdat een lichaam nu eenmaal meer energie verbruikt naarmate het groter is. De weight loss maintainers [WNL] verbrandden net zoveel energie als de dikke mensen. Door de reductie van hun lichaamsgewicht was hun energieverbruik in rust wel verminderd [REE], maar dat hadden deze mensen gecompenseerd door meer te bewegen.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

Overgewicht laat het lichaam dus meer energie verbruiken. De studiedeelnemers die er in waren geslaagd weer slank te worden, hadden dat verhoogde energieverbruik vastgehouden. Daarin verschilden ze mogelijk van de ex-dikkerds die na een afslankdieet weer gewoon dik worden.

Dat is misschien de manier om succesvol af te slanken, suggereert deze studie: niet minder energie in het lichaam stoppen, maar het lichaam meer energie laten verbruiken.

Conclusie
"This study addresses the difficult question of why so many people struggle to keep weight off over a long period", zegt eerste auteur Danielle Ostendorf in een persbericht. [eurekalert.org 29-Mar-2019] "By providing evidence that a group of successful weight-loss maintainers engages in high levels of physical activity to prevent weight regain - rather than chronically restricting their energy intake - is a step forward to clarifying the relationship between exercise and weight-loss maintenance."

"Our findings suggest that this group of successful weight-loss maintainers are consuming a similar number of calories per day as individuals with overweight and obesity, but appear to avoid weight regain by compensating for this with high levels of physical activity", vult onderzoeksleider Victoria Catenacci aan.

Bron:
Obesity (Silver Spring). 2019 Mar;27(3):496-504.

Meer:
Niet nog minder eten, maar fors meer bewegen houdt ex-dikkerd slank (9-11-2017)
Fors gewichtsverlies in korte tijd zorgt voor een permanente afname van calorieverbruik (8-11-2017)
Een geslaagd afslankdieet | Twee jaar later (24-4-2017)

Vet verliezen gaat net zo goed met circuittraining met lichte gewichten als met klassieke cardiotraining Een circuittraining met relatief lichte gewichten, waarbij je met zes oefeningen de belangrijkste spiergroepen traint, bewerkstelligt evenveel vetverlies als een traditionele cardiotraining waarbij je onafgebroken fietst.	Dikke zestigplusser op afslankdieet meest gebaat met krachttraining Dikke zestigplussers die willen afslanken verdubbelen de snelheid waarmee de overtollige kilo's lichaamsvet verdwijnen als ze hun dieet combineren met lichaamsbeweging. Krachttraining werkt wat dat betreft ietsiepietsie beter dan stevig wandelen.	Bewegen in nuchtere toestand traint je vetweefsel om zichzelf af te breken Als je vet wilt verliezen door meer te bewegen, beweeg dan zoveel mogelijk in nuchtere toestand. Op de korte termijn verbrand je daardoor al meer vet dan als je beweegt terwijl er veel voedingsstoffen in je bloedbaan circuleren, maar op de langere termijn wordt het afslankeffect nog sterker.