Kwartiertje mediteren ongeveer gelijk aan dagje vrij

Je merkt aan je humeur dat je toe bent aan een paar dagen vrij, maar dat zit er op dit moment dus even niet in. In dat geval kan meditatie misschien helpen, schrijven psychologen van de universiteit van Groningen in de Journal of Positive Psychology. Ze ontdekten dat een kwartiertje mediteren ongeveer dezelfde psychologische effecten heeft als een dagje vrij.

Studie
De onderzoekers lieten 49 psychologiestudenten gedurende twee weken elke dag 15 minuten mediteren, en vervolgens 2 weken niet mediteren. Daarna herhaalden de studenten de cyclus.

Tijdens het experiment vulden de studenten dagelijks een vragenlijst in. Zo wisten de onderzoekers onder meer hoe goed [Positive affect] of slecht [Negative affect] de studenten zich voelden, en ook in welke mate de studenten zich door hun emoties lieten meeslepen [Nonreacting].

De studenten gaven hun antwoorden in de vorm van een score tussen de 0 [erg slecht] en 100 [erg goed].

Resultaten
Op de werkdagen dat de proefpersonen mediteerden, voelden ze zich beter dan op werkdagen dat de proefpersonen niet mediteerden. Op werkdagen waarop ze mediteerden hadden ze hun emoties bovendien emotioneel beter onder controle dan op werkdagen zonder meditatie.

Op vrije dagen voelden de proefpersonen zich nog beter dan op de werkdagen met meditatie. Wat hun gemoedstoestand betreft maakte het op vrije dagen niet uit of de proefpersonen nu wel of mediteerden.

Opvallend is dat mediteren op vrije dagen ervoor zorgde dat de proefpersonen minder goed grip hadden op hun emoties dan op vrije dagen waarop ze niet mediteerden.

Conclusie
"We found that just 15-minutes of meditation was associated with similar effects as a day of vacation on aspects of mindfulness", zegt eerste auteur Christopher May in een interview met PsyPost. [psypost.org June 4, 2019] "Both meditators and vacationers reported heightened awareness of their environment and greater equanimity in experiencing their emotions."

"Vacation was associated with even greater well-being and positive emotion, as well as even lower negative emotion, though meditation was also associated with beneficial effects on all of these variables."

"As we playfully note in our paper, 'If you are pressed for time, sit on a meditation cushion; if you have more time, sit on a beach chair.' Importantly, this advice only holds for brief meditation practice for beginning meditators; long-term meditation has been shown to have more dramatic, cumulative effects."

Bron:
The Journal of Positive Psychology (2019), DOI: 10.1080/17439760.2019.1610480.

Meer:
Het ego laat zich niet opzijschuiven door meditatie (25-7-2018)
Meditatie houdt het concentratievermogen intact als de jaren klimmen (16-4-2018)
Meditatie bestrijdt verkorting genetische levensduur door stress (30-3-2017)
Half uur mediteren per dag beschermt tegen burnout (30-3-2017)

Minder cortisol, meer testosteron en groeihormoon na training door meditatie Op zoek naar een manier om je lichaam meer anabole hormonen te laten aanmaken na een training? Denk eens aan meditatie.	Mediteren beschermt tegen kanker en hartaanval Ouderen die aan transcendente meditatie doen leven langer. Het mediteren verlaagt de kans op dood door kanker of hart- en vaatziekten.	Meditatie vertraagt moleculaire veroudering Volgens kleine studies verlaagt meditatie de sterftekans. Onderzoekers van de University of California at Davis hebben misschien achterhaald hoe dat mogelijk is.