Krachttraining met vrije gewichten effectiever en motiverender dan krachttraining met machines

Zowel krachttraining met machines als krachttraining met vrije gewichten resulteert in een toename van de kracht, maar die toename is significant groter als je traint met vrije gewichten. Dat rapporteren bewegingswetenschappers van de universiteit van Stuttgart in Experimental Gerontology. Bovendien vinden mensen die trainen met gewichten krachttraining leuker, nuttiger en motiverender.

Studie
De onderzoekers lieten 2 groepen van elk 16 ervaren recreatieve krachtsporters van 60-86 jaar gedurende een half jaar 2 keer per week krachttrainen. De proefpersonen in beide groepen namen in elke training 5 belangrijke spiergroepen onder handen met een basisoefening. Van elke oefeningen maakten de proefpersonen 3 sets met een belasting waarmee 10-12 reps mogelijk waren.

De ene groep trainde op machines. Hun workouts bestonden uit de chest press, de leg press, de upper row, biceps cable curls en triceps cable extensions.

De proefpersonen in de andere groep trainden met vrije gewichten. Hun workouts bestonden uit de squat, de bench press, bent-over rows, curls en de lying triceps press.

Resultaten
Na 26 weken hadden de proefpersonen die hadden getraind met vrije gewichten [FWT] significant meer kracht opgebouwd in hun benen en triceps dan de proefpersonen die hadden getraind met machines [MT].

Dat de squat meer zoden aan de dijk zet dan de leg-press, zal de lezers van dit gratis webmagazijn niet verbazen. [Meer] [Nog meer]

Toen de 26 weken voorbij waren, moesten de proefpersonen vragen beantwoorden. Die gingen over de training.

De proefpersonen die hadden getraind met vrije gewichten vonden de training leuker dan de proefpersonen in de andere groep, waren meer gemotiveerd om te blijven trainen en merkten vaker dat ze door de training in het dagelijks leven beter functioneerden.

De figuur hieronder is verkleind. Klik er op voor een grotere versie.

Bron:
Exp Gerontol. 2019 Jul 15;122:15-24.

Meer:
Bankdrukken met stang beter dan bankdrukken op Smithmachine (14-8-2010)
Squatten met stang beter dan met Smith-machine (19-11-2009)

Schuin bankdrukken voor de bovenkant van je borstspieren | Hoe wel en hoe niet EMG-studie.	Kuiten reageren toch heus op krachttraining, zegt Brad Schoenfeld Kuiten kunnen wel degelijk groeien door krachttraining.	Instabiele gewichten | Bankdrukken, maar dan nog beter Tuurlijk, bankdrukken is een uitstekende oefening voor de borstpieren.