Hoe verandert de deadlift als je een elastische band aan de halterstang vastmaakt?

Krachtsporters kunnen deadlifts variëren door elastische banden aan de barbell vast te maken. Dat heeft geen effect op de spieren die ze aanspreken, maar vergroot op een subtiele manier wel de kracht die de spieren tijdens de beweging ontwikkelen. Voor rugbyspelers en sprinters kunnen die variaties interessant zijn.

Studie
Vidar Andersen, een onderzoeker van de Western Norway University of Applied Sciences, liet 16 jonge mannen die al geruime tijd trainden met gewichten bij 3 verschillende gelegenheden deadliften met een gewicht waarmee net 2 reps mogelijk waren.

Bij de ene gelegenheid gebruikten de mannen gewoon een stang met gewichten [Free Weights].

Bij een andere gelegenheid had Andersen elastische banden aan de stang bevestigd op zo'n manier dat ze de beweging lichter maakten [Assisted].

Bij weer een andere gelegenheid zaten de banden op zo'n manier vast dat ze de beweging zwaarder maakten [Resisted].

Bij de Assisted-deadlifts had Andersen extra gewicht aan de stang bevestigd, bij de Resisted-deadlifts had Andersen het gewicht van de stang juist een beetje lichter gemaakt dan bij de Free Weights-deadlift.

Resultaten
Andersen had electroden op de huid van de mannen geplakt die registreerden hoe hard de spieren van de mannen tijdens de deadlifts moesten werken. Hoewel er kleine verschillen waren, waren die niet statistisch significant.

Wel significant verschillend was de kracht die de mannen tijdens de verschillende versies van deadlift ontwikkelden. Die kracht was hoger bij zowel de Assisted- als de Resisted-uitvoering van de deadlift. Bij de Resisted-deadlifts produceerden de mannen bij het bovendeel van de beweging wat meer force dan bij het onderste gedeelte, terwijl de productie van force bij de Assisted-versie meer gelijk was verdeeld.

Conclusie
"Assisted deadlifts seems to produce an evenly high force output through the whole movement, which could be beneficial for many sport movements, for example in scrummages in rugby and American football", schrijven de Noren.

"However, resisted deadlifts together with free weights, seem to favor more explosive factors such as maximal velocity which is important in other movements such as sprint and jumping."

Bron:
Front Sports Act Living. 2020 Nov 5;2:598284.

Meer:
Bankdrukken met elastische band resulteert in 32 procent meer kracht (1-7-2022)
Metastudie | Krachttraining met gewichten gelijkwaardig aan krachttraining met elastische banden (4-6-2022)
Flyes en reverse-flyes kun je ook uitvoeren met een elastische band (8-5-2018)

Powerliften maakt je spieren sterker - maar niet de spieren in je onderrug Powerlifters squatten en deadliften met flinke gewichten, maar de spieren in hun onderrug worden daar niet wijzer van.	Welke oefening is beter? De reguliere deadlift of de Romanian deadlift? De eenvoudige reguliere deadlift is een betere oefening voor de bovenbeenspieren en de gluten dan de modieuze en de door fitnessmagazines gepropageerde Romanian deadlift.	De single-leg-squat voor gluten en hamstrings beter dan de reguliere squat en de deadlif Dat melden Amerikaanse bewegingswetenschappers, verbonden aan Texas State University, in de Journal of Strength and Conditioning Research.