In deze dosis verlaagt chia de bloeddruk

Chia is een bloeddrukverlager. Als je elke dag 4 eetlepels chia eet - en dat ook nog eens minstens 10 weken volhoudt - moeten zowel je bovendruk als je onderdruk significant lager zijn dan daarvoor. Dat blijkt uit een metastudie die in 2024 verscheen in Complementary Therapies in Medicine.

Studie
Onderzoekers van de Tabriz University of Medical Sciences in Iran traceerden 10 trials waarin volwassen mensen chia hadden gekregen. In sommige studies ging het om gezonde proefpersonen, maar meestal betrof het diabeten of mensen met overgewicht of een andere aandoening.

De dagelijkse dosis varieerde van 25-50 gram. Om je een idee te geven van de hoeveelheden, een eetlepel chia is ongeveer 10 gram. De duur van de studies varieerde van 4-24 weken.

Resultaten
Suppletie met chia verlaagde de bloeddruk. Dat geldt voor zowel de bovendruk [SBP] als de onderdruk [DBP]. Door de bank genomen verlaagde chiasuppletie de SBP met 8 punten en de DBP met 6 punten.

Klik op de figuren hieronder voor een grotere versie.

De verlaging van de bovendruk correleerde met de dosering. De figuur hierboven laat zien dat met elke 10 gram verhoging van de dosis de bovendruk afnam met 2 punten. Het lukte de onderzoekers niet zo'n significant verband te vinden voor de onderdruk.

De duur van de toediening was een factor van betekenis, ontdekten de onderzoekers ook nog. Studies die minstens 10 weken duurden rapporteerden significant betere resultaten dan studies die korter duurden.

Mechanisme
De onderzoekers schuiven twee mogelijke verklaringen voor de bloeddrukverlagende werking van chia naar voren. De ene is dat chia een bron van omega-3-vetzuren is. Die verlagen de bloeddruk. Een andere verklaring is dat de eiwitten in chia de bloeddruk verlagen door het remmen van ACE-1. [LWT 2015;64(1):236-42.]

Conclusie
"As the quality of the included studies was mostly low, the findings should be interpreted with caution", resumeren de onderzoekers.

"Well-designed trials with larger sample sizes and longer duration of follow-up are needed to provide additional insight into the dose-dependent effects of chia consumption."

Bron:
Complement Ther Med. 2024 Nov:86:103086.

Meer:
Chia verlaagt de bloeddruk (maar dat is nog niet alles) (2-5-2020)

Humane studie: chiazaadolie voor duursporters Duursporters presteren prima op chiazaad, schreven we een jaar geleden. Dat geldt niet voor chiazaadolie.	Afslanken gaat beter met een paar eetlepels chia per dag Een mild afslankdieet - geen gruwelijk astronautendieet, maar een verantwoord dieet waarbij je dagelijks 500 kilocalorieën in de min gaat - wordt effectiever als je daarbij elke dag een paar eetlepels chia inneemt.	Anderhalve gram chia-olie per dag: meer spieren, minder vet Suppletie met anderhalve gram chia-olie vermindert bij dikke mensen misschien de vetmassa en vergroot tegelijkertijd de spiermassa een beetje.