Trainen en tegelijkertijd gewrichten ontzien met natural eggshell membrane (NEM)

Je wilt graag trainen, maar je vraagt je af of dat wel goed is voor je gewrichten. Volgens een onderzoek dat is uitgevoerd door onderzoekers van ESM Technologies, een producent van supplementen, kan suppletie met natural eggshell membrane voorkomen dat een trainingsprogramma ten koste gaat van je gewrichten.

Studie
De onderzoekers verdeelden 60 vrouwen van 44-70 jaar in 2 groepen. Alle vrouwen trainden om de andere dag hun benen op een step. Gedurende de 2 weken die het experiment in beslag nam, verhoogden de vrouwen bij elke workout hun trainingsintensiteit door het aantal step-ups op te voeren.

De helft van de vrouwen slikte gedurende het experiment een placebo. De onderzoekers gaven de proefpersonen in de experimentele groep dagelijks 500 milligram gehydroliseerd eggshell membrane, dat op de markt is als natural eggshell membrane of NEM.

NEM bevat collagenen, hyaluronzuur en enkele honderden verschillende eiwitten. De producent van NEM, het Amerikaanse ESM Technologies, betaalde de studie.

Resultaten
Het supplement verminderde de pijn in de gewrichten tijdens en 12 uur na de workout. NEM verminderde tevens de stijfheid. De gebruikers ondervonden ook dat effect zowel tijdens als na de workout.

Gedurende het experiment nam in de urine van proefpersonen in de placebogroep de concentratie van C-terminal cross-linked telopeptide of type-II collagen toe. Hoe meer C-terminal cross-linked telopeptide of type-II collagen in de urine zit, hoe meer kraakbeen breekt het lichaam af.

In de urine van de proefpersonen in de experimentele groep verminderde de concentratie C-terminal cross-linked telopeptide of type-II collagen echter.

Conclusie
"The beneficial effects of natural eggshell membrane versus placebo in exercise-induced joint pain, stiffness, and cartilage turnover described here for the first time in healthy, postmenopausal women should help women of this age group to stay active and maintain healthy joints as they age", schrijven de onderzoekers.

"The ability to recover quickly from exercise-induced discomfort (both pain and stiffness) could lead to more frequent exercise and may ultimately reduce the rate of exercise discontinuation."

"Although not a sensory response, the knowledge that one's joint cartilage is also being protected from damage due to exercise should further improve one's inclination to exercise and continue exercising."

Bron:
Clin Interv Aging. 2018 Feb 19;13:285-95.

Meer:
Collageensuppletie versnelt genezing peesblessure bij sporters (2-2-2019)
Suppletie bij gewrichtsproblemen: 10 gram glycine per dag (11-12-2018)
Versleten knie functioneert beter door suppletie met 40 milligram undenatured type ll collagen per dag (29-2-2016)

MSM reduceert pijn in spieren en gewrichten na halve marathon Sporters die dagelijks 3 gram MSM gebruiken hebben de dagen na een halve marathon minder last van hun spieren en gewrichten.	Q10 beschermt kraakbeen in de rug misschien tegen slijtage Tussenwervelschijven bestaan uit kraakbeen, zitten tussen de wervels en zorgen ervoor dat de rug kan bewegen.	Pycnogenol, de plantaardige smeerolie voor versleten gewrichten Licht versleten, stijve en pijnlijke gewrichten gaan merkbaar beter functioneren door suppletie met 150 milligram Pycnogenol per dag.