23.09.2011

Spierpijn na training niet noodzakelijk voor spiergroei

Er is een deukje gekomen in het adagium No pain, no gain. Bewegingswetenschappers van Northern Arizona University hebben aangetoond dat workouts die leiden tot spierpijn net zo effectief kunnen zijn als workouts die dat niet doen. Het onderzoek zegt alleen iets over krachtsporters die net zijn begonnen met trainen.

Studie
De onderzoekers deden een proef met in totaal 14 gezonde studenten. De onderzoekers verdeelden de studenten over twee groepen.

De ene groep deed eerst 3 weken niets, de andere wendde zich in die periode aan zware krachttraining voor de benen [Pre-trained group]. De eerste workout van die groep duurde maar 5 min, en werd gedurende de voorbereidingsperiode telkens een beetje langer. Uiteindelijk duurden de trainingen 20 min.

Daarna trainden beide groepen studenten 8 weken achtereen 3 keer per week. Elke training duurde 20 min, en daarin trainden de studenten hun benen op de leg-press met gewichten die ze niet op eigen kracht omhoog konden tillen, maar die ze wel gecontroleerd konden laten zakken. Dat soort excentrische bewegingen belasten de spieren zwaarder dan reguliere, concentrische bewegingen.

Resultaten
De studenten die niet waren voorbereid [Naive group] hadden tijdens hun trainingen meer last van spierpijn. Dat kwam omdat hun spieren werden beschadigd. In hun bloed steeg de spiegel van het enzym creatinekinase. Creatinekinase hoort thuis in de spiercellen. Komt het in het bloed, dan zijn de spiercellen beschadigd. Hoe meer creatinekinase in het bloed zit, des te serieuzer zijn de spiercellen beschadigd.


Er is een deukje gekomen in het adagium No pain, no gain. Bewegingswetenschappers van Northern Arizona University hebben aangetoond dat workouts die leiden tot spierpijn net zo effectief kunnen zijn als workouts die dat niet doen. Het onderzoek zegt alleen iets over krachtsporters die net zijn begonnen met trainen.


Er is een deukje gekomen in het adagium No pain, no gain. Bewegingswetenschappers van Northern Arizona University hebben aangetoond dat workouts die leiden tot spierpijn net zo effectief kunnen zijn als workouts die dat niet doen. Het onderzoek zegt alleen iets over krachtsporters die net zijn begonnen met trainen.


Er is een deukje gekomen in het adagium No pain, no gain. Bewegingswetenschappers van Northern Arizona University hebben aangetoond dat workouts die leiden tot spierpijn net zo effectief kunnen zijn als workouts die dat niet doen. Het onderzoek zegt alleen iets over krachtsporters die net zijn begonnen met trainen.

Er is een deukje gekomen in het adagium No pain, no gain. Bewegingswetenschappers van Northern Arizona University hebben aangetoond dat workouts die leiden tot spierpijn net zo effectief kunnen zijn als workouts die dat niet doen. Het onderzoek zegt alleen iets over krachtsporters die net zijn begonnen met trainen.


In de trainingsperiode van 8 weken hadden beide groepen studenten evenveel kracht [ongeveer 25 procent] en spiermassa [ongeveer 7 procent] in hun beenspieren opgebouwd.

Conclusies
De onderzoekers trekken twee conclusies. De ene is dat ook trainingsschema's die spierpijn en spierschade voorkomen tot spieropbouw kunnen leiden, en dat spierpijn dus geen voorwaarde is voor spiergroei. De andere conclusie is dat excentrische vormen van krachttraining de spieren sterk kunnen maken.

"If increases in muscle size and strength can be achieved independent of any symptoms of damage, chronic eccentric exercise regimes might be perfectly suited for these elderly exercise intolerant individuals because of the low energy requirements and high force-production abilities of eccentric muscle contractions", schrijven de onderzoekers.

Bron:
J Exp Biol. 2011 Feb 15;214(Pt 4):674-9.

Meer:
Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord (18-8-2011)
Krachttraining met trisets verbrandt meer vet (10-8-2011)
Paar weken niet trainen? Maakt weinig uit (24-7-2011)