Intervaltraining nog productiever in zuurstofarme omgeving

Bodybuilders maken waarschijnlijk meer progressie als ze trainen in een zuurstofarme omgeving, schreven we vijf jaar geleden. Vandaag leerden we dat trainen in een zuurstofarme atmosfeer ook interessant kan zijn voor sporters die niet zozeer gespierder, maar vooral sneller willen worden. Volgens een studie die Japanse bewegingswetenschapper publiceerden in SpringerPlus werpt intervaltraining meer vruchten af onder zuurstofarme condities.

Studie
De onderzoekers, die tussen twee haakjes waren verbonden aan Ritsumeikan University, verdeelden 32 atletes van gemiddeld 20 jaar in twee groepen. Beide groepen voegden gedurende vier weken per week twee intervaltrainingen van elk een uur toe aan hun trainingsroutines.

De belangrijkste componenten van de intervaltraining waren twee blokken van tien korte sprints op een velometer. Elke sprint duurde zeven seconden, en werd gevolgd door een rustperiode van 30 seconden.

De ene groep trainde bij een normale atmosfeer die voor 20.9 procent bestond uit zuurstof. De andere groep trainde bij een atmosfeer die voor slechts 14.5 procent uit zuurstof bestond.

Resultaten
In beide groepen werden de proefpersonen sneller. De peak power en de mean power in beide groepen namen toe, vertellen de figuren hieronder. Ze hebben betrekking op de resultaten tijdens de tweede serie sprints.

De proefpersonen die hadden gesprint in een zuurstofarme omgeving [RSH] boekten echter significant meer vooruitgang dan de proefpersonen in de andere groep [RSN].

Conclusie
"In this study, twice-weekly repeated sprint training sessions (approximately 60 min per training session) were incorporated into the regular training schedule", schrijven de onderzoekers. "Therefore, the training protocol is practical and would be suitable for most athletes."

"Our finding suggests that repeated sprint training in hypoxia is a new strategy for augmenting the maximal anaerobic power output and repeated sprint ability in female athletes."

"This study focused on the adaptation of sprint performance, and future studies are necessary to reveal the detailed mechanism behind the adaptation."

Bron:
Springerplus. 2015 Jul 2;4:310.

Meer:
Bodybuilders groeien vijf keer sneller in de hypoxiagym (29-5-2011)
Zuurstoftekort maakt krachttraining effectiever (23-12-2009)