09.08.2013
Elk uur dat je dagelijks zit verhoogt je sterftekans
Beweging, zitten en (on)gezondheid
Een leefstijl met veel lichaamsbeweging is gezond. Beweging is een positieve factor. Oud nieuws. Het wordt echter steeds duidelijker dat niet-bewegen een negatieve factor op zichzelf is. Ook als je geregeld aan sport doet, slijt je lichaam sneller als je urenlang achter elkaar stil zit en neemt je sterftekans toe. Van alle uren die je zittend doorbrengt lijken die voor de TV nog het meest gevaarlijk te zijn. Een overzicht van onze stukjes over de kwalijke invloed van een sedentary lifestyle vind je hier.
Studie
Veel epidemiologische studies naar inactiviteit hebben een methodologisch manco: de onderzoekers hebben dikwijls maar een enkele meting van het aantal uren dat de deelnemers zittend doorbrengen. De Spaanse studie zit wat dat betreft wat meer solide in elkaar. De onderzoekers vroegen hun 2635 deelnemers, die overigens representatief waren voor Spaanse zestigplussers, in 2001 en 2003 hoeveel uren ze dagelijks zaten. Vervolgens keken ze in 2011 naar het effect van zittende uren op de sterfte.
De onderzoekers onderscheidden vier groepen op basis van de antwoorden die hun deelnemers in 2001 en 2003 gaven: een groep consistently sedentary [23 procent] deelnemers, een groep newly sedentary deelnemers [22 procent], een groep formerly sedentary deelnemers [20 procent] en een groep van consistently nonsedentary deelnemers [35 procent].
Resultaten
Toen de onderzoekers keken welke deelnemers in 2011 nog in leven waren ontdekten ze dat de sterftekans van consistently nonsedentary deelnemers 25 procent lager was dan die van de consistently sedentary deelnemers.
De deelnemers in de consistently sedentary groep zaten dagelijks zo'n zes tot zeven uur. De consistently nonsedentary deelnemers kwamen niet verder dan zo'n drie uur.
Perioden van beweging konden de schadelijke effecten van een zittende leefstijl verzachten, maar niet opheffen. Dat ontdekten de onderzoekers toen ze hun gegevens uitsplitsen naar de hoeveelheid kcals die de deelnemers wekelijks door beweging verbrandden.
De onderzoekers verdeelden de mannen in twee even grote groepen: een groep met wekelijks minder dan 21.25 MET hours [Physical activity < median], en een groep groep met een calorieverbruik dat daarboven zat [Physical activity > median]. Je haalt die 21.25 MET hours per week als je dagelijks een half uur wandelt in een redelijk tempo.
Bij de vrouwen maakten de onderzoekers eenzelfde tweedeling. De fysiek inactieve vrouwen hadden minder dan 12.5 MET hours per week, de fysiek actieve vrouwen hadden er meer.
In de figuur hieronder staat Q4 voor de mannen en vrouwen die dagelijks 8-9 uur zaten; Q3 = 5 uur zitten per dag; Q2 = 4 uur zitten per dag; Q1 = 2 uur zitten per dag. De gegevens zijn gecorrigeerd voor alle variabelen die de onderzoekers konden bedenken, zoals geslacht, leeftijd, opleiding, roken, alcoholgebruik, lichaamsgewicht, longziekten, hartziekten, beroerte, diabetes, skelet-, gewrichts- en spierziekten en kanker.
Conclusie
Een uitstekende manier om zestigplussers gezonder te krijgen is de tijd dat ze zitten te verminderen, concluderen de Spanjaarden. Hun studie laat zien dat dat mogelijk is.
"In contrast to the inevitable increase in sedentariness with age observed in crosssectional studies, our findings show that approximately 20 percent of older adults reduce sitting time", schrijven de epidemiologen. "If new research confirms that reducing sedentariness leads to lower mortality, this would encourage the design and evaluation of interventions for reducing sitting time in the elderly."
Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2013 Aug;45(8):1501-7.
Meer:
Elk uur voor de TV maakt je middel 2 cm wijder (7-8-2013)
Lichaam slijt sneller door zittende leefstijl (4-6-2013)
TV-kijken is zooooo slecht (24-1-2012)