02.09.2011

Creatine maakt zwemmers sneller op de 50 m

Ook zwemmers hebben iets aan creatine. Sportwetenschappers uit Iran schrijven binnenkort in Science & Sports dat door 6 dagen suppletie met creatine de tijden van zwemmers op de 50 meter verbeteren.

Creatine is het best onderzochte en meest effectieve sportsupplement op de markt. Geen wonder dat tientallen procenten van alle sporters inmiddels creatine gebruiken of gebruikt hebben. In de VS blijkt uit studies dat het gebruik van creatine in sporten als turnen, football, worstelen, hockey, lacrosse en zelfs cheerleaden is doorgedrongen. [Pediatrics 2001 Aug;108(2):421-425.]

Het ziet er naar uit dat die situatie nog wel even blijft bestaan. Er verschijnen nog steeds studies die vertellen dat ook in een sport waarvan je dat helemaal niet zou verwachten creatinesuppletie de prestaties kan verbeteren. De nieuwe studie uit Iran is er ook zoeentje.

De onderzoekers experimenteerden met twintig mannelijke amateurzwemmers van gemiddeld 20-21 jaar. Tien van hen kregen zes dagen achtereen een placebo [PL], tien kregen dagelijks 4 doses van 5 gr creatinemonohydraat [CR]. De onderzoekers hadden het supplement opgelost in appelsap. Beide groepen volgden in de zes dagen hetzelfde trainingsprogramma.

Toen de zes dagen voorbij waren, konden de zwemmers in de creatinegroep de 50 m breaststroke in 2.4 sec minder afleggen dan voordat de suppletie was begonnen. In de placebogroep verminderde die tijd met slechts 1.4 sec. Dat effect was niet significant.

De tijden op de 100 m verbeterden in de creatinegroep evenveel als in de placebogroep.

De suppletie verhoogde de testosteronspiegel significant. De cortisolspiegel daalde, maar de daling was niet significant. De onderzoekers geloven niet dat de stijging van de testosteronspiegel de prestatieverbetering heeft veroorzaakt. Sporters in de creatinegroep bij wie de testosteronspiegel hoger steeg zetten in ieder geval geen extra scherpe tijden neer.

Bron:
Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272-277.

Meer:
Fenegriek verbetert werking creatine (23-6-2011)
Niks mis met zelfgemaakte creatine-drink (15-5-2011)
Combinatie creatine-cafeïne werkt in alle explosieve sporten (13-1-2011)