Bij hitte presteren sporters beter door taurine

Als het bloedjewarm is, presteren sporters beter als ze 2 uur voor hun workout of wedstrijd 4 gram taurine slikken. Dat schrijven Britse onderzoekers, verbonden aan St Mary's University, in de European Journal of Sport Science. Taurine verbetert de manier waarop het lichaam zichzelf koel houdt.

Studie
De onderzoekers lieten 11 mannelijke studenten bij twee verschillende gelegenheden fietsen met een uitdagende snelheid fietsen totdat ze dat tempo niet meer konden volhouden. Dat gebeurde in een ruimte met een temperatuur van maar liefst 35 graden Celsius en een relatieve luchtvochtigheid van 40 procent.

De ene keer slikten de proefpersonen 2 uur voor de test placebocapsules, de andere keer capsules met taurine.

De onderzoekers gaven de proefpersonen 50 milligram taurine per kilogram lichaamsgewicht. Weeg je negentig kilo, dan komt dat neer op 4.5 gram. Dat is meer dan in energiedrank zit. Een blikje energiedrank van 250 milliliter levert meestal een gram taurine.

De onderzoekers maakten hun taurinecapsules zelf. Ze kochten de taurine bij MyProtein. [myprotein.com]

Resultaten
Suppletie met taurine zorgde ervoor dat de proefpersonen hun inspanningstrial ongeveer 10 procent langer volhielden dan met een placebo mogelijk was.

Hoe taurine de prestaties verbeterde, dat zie je hierboven. Taurine hielp de stijging van de lichaamstemperatuur binnen de perken te houden. Dat kwam doordat taurine de productie van zweet stimuleerde. Taurine heeft een sudomotor effect, zeggen wetenschappers liever.

Als gevolg van de minder hoge stijging van de lichaamstemperatuur door taurine ervoeren de sporters de trial als minder uitputtend.

Conclusie
"This is the first study to examine the effect oral taurine ingestion on thermoregulation during cycling in the heat", schrijven de onderzoekers. "Therefore, this study also provides the first evidence of taurine's role in thermoregulatory processes. Notably, the profound influence of taurine on sudomotor function was an important finding of the current study and indicates a potential central mechanism, as previously described in animal models."

"Based on our findings, a single dose of taurine 2 hours prior to training or competition would provide an ergogenic and thermoregulatory effect."

"Given that this is the first study to report on this topic, future research should attempt to corroborate our findings across different populations and investigate the potential explanatory mechanisms."

Bron:
Eur J Sport Sci. 2019 Feb 18:1-9. doi: 10.1080/17461391.2019.1578417. [Epub ahead of print].

Meer:
Metastudie: taurine verbetert sportieve prestaties (23-12-2018)
Taurine verhoogt de opname van glucose door de spieren (5-12-2013)
Drie kilometer hardlopen kan twaalf seconden sneller door een gram taurine (9-8-2012)

Anabolengebruiker kan minder goed tegen hitte Hoe meer androgenen er in je systeem circuleren, hoe meer moeite je lichaam heeft om je lichaamstemperatuur bij hitte laag te houden. Dierstudie.	In de zomer laat tyrosine sporters beter presteren Supplementen die de concentratie dopamine in de hersenen opvoeren zijn interessant voor sporters. Als die moeten presteren als het warm is, tenminste.	L-Alanyl-L-Glutamine verbetert tijden van uitgedroogde sporters Een dipeptide beschermt duursporters tegen de prestatievermindering door uitdroging.