Bescheiden dosis vitamine D vergroot vetvrije massa

Als gezonde, normale en niet-sportieve mensen gedurende een jaar elke dag een bescheiden dosis vitamine D3 nemen, dan neemt hun vetvrije massa met een halve kilo toe. Tot die conclusie komen Chinese onderzoekers van Xi'an Jiaotong University Health Science Center in een heuse humane studie - die niet is gesponsord door een producent van supplementen.

Studie
De onderzoekers gaven een groep van 40 gezonde proefpersonen van 20-69 jaar gedurende een jaar elke dag een placebo, en gaven een vergelijkbare groep gedurende een jaar elke dag een supplement met 420 IE vitamine D3. Die dosis komt neer op 10.5 microgram vitamine D3 per dag. Dat is ongeveer de dosis die het Nederlandse Voedingscentrum adviseert aan gezonde mensen die weinig buiten komen.

Resultaten
Na een jaar suppletie was de concentratie hydroxy-vitamine-D3 en dihydroxy-vitamine-D3 in het bloed van de proefpersonen in de suppletiegroep significant hoger dan in de placebogroep.

Toen na een jaar suppletie de onderzoekers de bloeddruk, vetmassa, kracht en het uithoudingsvermogen van de proefpersonen bepaalden, zagen ze geen verschillen tussen de placebogroep en de experimentele groep.

De onderzoekers vonden wel een significant verschil tussen de groepen toen ze keken naar de vetvrije massa. De vetvrije massa, die voor een belangrijk deel bestaat uit spieren, bleef constant in de placebogroep. Bij de proefpersonen die vitamine D hadden gekregen, was de vetvrije massa significant toegenomen met een halve kilo.

Conclusie
"The present study showed that treatment with 420 IU/day vitamin D for 1 year does not seem to affect body fat, muscle strength or cardiorespiratory fitness, while lean body mass was improved", schrijven de onderzoekers.

Bron:
Ann Nutr Metab. 2019;1-7. doi:10.1159/000504873.

Meer:
Hoe meer vitamine D er in je bloed zit, hoe fitter je bent (3-11-2018)
Extra vitamine D houdt vechtsporters ziektevrij (20-9-2018)
Metastudie: verband tussen lage vitamine D-spiegel en overgewicht (2-9-2018)

Supplement met vitamine D maakt voetbaltraining een tikkie effectiever Je moet het effect niet overdrijven, maar het is er volgens Poolse onderzoekers wel: als je voetballers die hard trainen in de wintermaanden extra vitamine D geeft, worden ze net een beetje fitter dan als ze het moeten doen met een placebo.	Vitamine D beschermt tegen hartfalen Volgens dit kleine epidemiologische onderzoek verhoogt een ernstig tekort aan vitamine D de kans op hartfalen met maar liefst een factor 12.	Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol Geef een groep gezonde mensen twee weken lang elke dag 50 microgram vitamine D3, en hun uithoudingsvermogen neemt significant toe, hun bloeddruk wordt lager en de concentratie cortisol in hun bloed neemt af.