Arginine vergroot uithoudingsvermogen sporters

Een eenmalige doch fikse dosis L-arginine verbetert het uithoudingsvermogen van sporters. Dat schrijven Turkse sportwetenschappers in Biology of Sports. Hoe L-arginine precies werkt is de onderzoekers een raadsel, maar in hun experimenten op vechtsporters verbeterde het aminozuur het uithoudingsvermogen met zes procent. Dat effect lijkt bescheiden, maar het is volgens de onderzoekers "meaningful for athletic performance".

L-Arginine
Sportwetenschappers zijn er nog steeds niet over uit of sporters meer uithoudingsvermogen krijgen als ze supplementen met L-arginine gebruiken. De studies spreken elkaar tegen.

In 2010 publiceerden bewegingswetenschappers van de University of Exeter in de Journal of Applied Physiology bijvoorbeeld een studie waarin ze proefpersonen 6 gram L-arginine gaven, en daarna lieten fietsen. De eenmalige suppletie verlengde hun time to exhaustion. [J Appl Physiol (1985). 2010 Nov;109(5):1394-403.]

In andere studies gaven onderzoekers hun proefpersonen gedurende twee of vier weken 3-6 gram L-arginine [structuurformule hiernaast] per dag. [Int J Sports Med. 2005 Jun;26(5):344-9] [Eur J Nutr. 1999 Dec;38(6):263-70.] Zonder effect.

De enzymen waarmee de lever L-arginine afbreekt worden snel actiever als je supplementen met L-arginine gebruikt. Daarom heeft suppletie al binnen enkele dagen al geen zin meer. In de studie die in 2014 verscheen in Biology of Sport bestudeerden de onderzoekers het effect van een eenmalige dosis L-arginine. Daarom boekten zij, net als hun collega's van de universiteit van Exeter in Engeland, wel resultaten.

(Langdurige toediening van L-arginine werkt waarschijnlijk wel in combinatie met Pycnogenol. Stoffen in Pycnogenol en in druivenextract remmen de enzymen in de lever die L-arginine afbreken.)

Studie
De onderzoekers lieten 9 worstelaars, die op nationaal en internationaal niveau actief waren, bij 2 gelegenheden zichzelf leegfietsen op een ergometer. De onderzoekers gebruikten daarvoor een protocol waarbij de proefpersonen elke 3 minuten een beetje harder moesten trappen.

Bij ene gelegenheid slikten de worstelaars een uur voordat de test een placebo, bij de andere gelegenheid capsules met L-arginine. Per tien kilo lichaamsgewicht kregen de proefpersonen anderhalve gram L-arginine. Een worstelaar van 80 kilo slikte dus 12 gram L-arginine.

Resultaten
De suppletie met L-arginine verlengde de tijd dat de worstelaars konden blijven fietsen met 73 seconden. Dat vertelt de figuur linksonder.

Maar hoe suppletie met L-arginine precies werkt konden de onderzoekers niet achterhalen. Het aminozuur verhoogde het zuurstofverbruik van de worstelaars in ieder geval niet, zie je rechtsboven.

Op de hartslag en de concentratie van melkzuur in het bloed tijdens [links] en na de inspanning [rechts] had arginine evenmin effect.

Conclusie
"Acute dietary supplementation with 1.5 g / 10 kg (body weight) of arginine did not change the oxygen consumption during maximal incremental exercise and did not change lactate concentration and heart rate during exercise and post-exercise recovery in elite male wrestlers", vatten de onderzoekers samen. "However, it caused a 5.8 percent increase in time to exhaustion during maximal incremental exercise."

"Due to the nature of maximal incremental exercise, even a relatively small change in time to exhaustion is likely to be meaningful for athletic performance. These results suggest that L-arginine supplementation can have beneficial effects on exercise performance in elite male wrestlers."

"The precise mechanisms responsible for the increase in time to exhaustion remain to be elucidated. Further research is needed to understand the role of arginine supplementation in different types of exercise performance in athletes before definitive conclusions can be drawn regarding its potential ergogenic value."

Bron:
Biol Sport. 2014 Aug;31(3):187-91.

Meer:
In de betere NO-booster zit een combinatie van L-arginine en L-citrulline (24-12-2014)
L-Arginine beschermt tegen spierafbraak (21-6-2014)
Combinatie van L-lysine en L-arginine vermindert stress en verlaagt cortisolspiegel (3-2-2014)