29.03.2014

Twaalf weken trainen met HMB Free Acid: 7 kg vetvrije massa erbij, 5 kg vet eraf

Vijf kilo vetmassa kwijt, zeven kilo vetvrije massa erbij en dertien kilo bij je top bij het bankdrukken. Dat kunnen bodybuilders verwachten als ze 12 weken achtereen hard trainen en elke dag 3 gr HMB Free Acid slikken. Als je het artikel mag geloven dat Amerikaanse bewegingswetenschappers binnenkort publiceren in de European Journal of Applied Physiology werkt HMB Free Acid beter dan een willekeurig anabool steroid.

Onderzoekers van de University of Tampa, Florida beproefden HMB Free Acid - niet het calciumgebonden HMB dat in supplementen zit, maar de ongebonden variant die binnenkort op de markt zal komen - op 24 mannelijke resistance-trained studenten. Dat onderzoek is in 2012 gepresenteerd als poster tijdens het de Ninth International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo. [Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012, 9(Suppl 1):P5.]

Pas een jaar later, in november 2013, stuurden de onderzoekers hun studie op naar de European Journal of Applied Physiology. Dat is merkwaardig. De European Journal of Applied Physiology is een prima tijdschrift, maar je zou verwachten dat een studie met zulke opvallende resultaten als deze op z'n minst in de American Journal of Clinical Nutrition verschijnt. Dat heeft een hogere impactfactor dan de European Journal of Applied Physiology.

Typisch is ook dat de publicatie in de European Journal of Applied Physiology de persoon die de poster presenteerde in 2012 niet als auteur noemt - ook niet niet co-auteur. Ook dat is ongebruikelijk.

De studie is gesponsord door Metabolic Technologies, het bedrijf achter HMB en HMB Free Acid. Een aantal werknemers van Metabolic Technologies werkten aan het onderzoek mee.

De onderzoekers experimenteerden met 20 studenten van gemiddeld 21 jaar oud. De studenten volgden 12 weken allemaal hetzelfde trainingsschema, waarin ze de eerste 8 weken drie keer per week trainden, in de weken 9 en 10 vijf keer per week, en in de weken 11 en 12 wat rustiger aan deden zodat ze konden herstellen.

Dagelijks slikte de helft de studenten 3 keer per dag 1 gr HMB Free Acid. De andere helft slikte een placebo.

De suppletie versnelde de toename van de kracht. Je ziet hieronder dat de proefpersonen die HMB slikten gedurende de 12 weken continu sterker werden, maar dat de placebogebruikers tussen week 8 en 12 kracht moesten inleveren. De eerste figuur hieronder heeft betrekking op de maximaalkracht bij het squatten, de tweede op de maximaalkracht bij het bankdrukken.

Suppletie met HMB Free Acid leverde volgens DXA-scans de studenten 7.4 kg vetvrije massa op. De studenten in de placebogroep wonnen 2.1 magere kilo's.

Tegelijkertijd verloren de studenten die HMB Free Acid gebruikten tijdens het experiment 5.4 kg vetmassa. De studenten in de placebogroep verloren 1.7 kg vet.

We zullen het maar eerlijk zeggen. Wij kunnen deze resultaten niet geloven. Ervaren krachtsporters kunnen niet in drie maanden zeven harde kilo's bij elkaar trainen als ze een supplement gebruiken. En in diezelfde periode ook nog eens vijf kilo vet verliezen? Dat kan zelfs niet met een anabolenkuur. Dus waarom zou het met een supplement wel kunnen?

Bron:
Eur J Appl Physiol. 2014 Mar 6. [Epub ahead of print].

Meer:
Negen kilo vetvrije massa erbij door HMB-ATP-combi (19-6-2013)
Calciumgebonden HMB versus de vrije vorm van HMB (26-2-2013)
Vrije vorm van HMB werkt direct (25-2-2013)