24.04.2012

Weighted Vest: alleen als je traint

Sporters die een paar weken lang continu een Weighted Vest dragen worden merkbaar fitter en sneller. Het kan makkelijker, concluderen Finse bewegingswetenschappers van de University of Jyvaskyla in een studie die binnenkort verschijnt in de Journal of Strength and Conditioning Research. Volgens de Finnen kan dat dat verzwaarde vest waarschijnlijk gewoon uit als je niet traint.

Weighted Vests zijn geen hype. Al in de jaren tachtig van de twintigste eeuw ontdekten wetenschappers dat sporters betere trainingsresultaten kunnen behalen als ze verzwaarde vesten met 11 procent van hun lichaamsgewicht dragen. In zo'n jaren tachtigstudie droegen proefpersonen 3 weken achtereen een Weighted Vest, van 's morgens tot 's avonds, tijdens hun trainingen en alledaagse bezigheden. [Acta Physiol Scand. 1985 Aug;124(4):507-13.] Na afloop van de periode sprongen ze 24 procent hoger.

In een andere studie uit dezelfde periode droegen duursporters een Weighted Vest gedurende 4 weken, ook weer de hele dag. [Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1987;56(4):412-8.] Na afloop van de periode verzuurden ze minder snel en waren hun snelheid, zuurstofopname en uithoudingsvermogen statistisch significant toegenomen.

In een recentere studie behaalden Tunesische onderzoekers echter soortgelijke resultaten toen ze basketballspelers alleen enkele weken met Weighted Vests lieten trainen. [J Strength Cond Res. 2010 Nov;24(11):2955-61.] Trainden ze niet, dan droegen de proefpersonen geen verzwaarde kleding.

De onderzoekers vroegen zich af of Weighted Vests eigenlijk wel een effect hebben als je niet traint. Als niet-sportieve mensen een vest dragen als ze koffie zetten zet, de krant uit de bus halen of opstaan uit hun bureaustoel, doet dat vest dan iets?

De onderzoekers lieten 8 niet-sportieve mannen 3 dagen per week, 3 weken achtereen, een Weighted Vest van het Finse Hasanen Power Wear dragen. [power-wear.com] [Offline] De vesten wogen 4-6 kg. Een controlegroep van 9 mannen droeg geen verzwaarde kleding.

De spier- en vetmassa van de mannen in de Weighted Vest-groep veranderde niet. In inspanningsproeven vonden de onderzoekers ook geen effecten op de power en de snelheid. Wel konden de mannen in de Weighted Vest-groep sneller een kort 8-vormig parcours afleggen. Hun wendbaarheid was dus een beetje toegenomen.

Het gemeten effect is bescheiden. Het dragen van een Weighted Vest tijdens alledaagse bezigheden voegt dus waarschijnlijk niets toe. Dat betekent dat je een Weighted Vest eigenlijk alleen tijdens je trainingen hoeft te dragen.

"Based on the existing literature, it appears that a proper volume and intensity could be in the order of 5 - 10% body weight vest worn during training sessions for a period of 3 to 4 weeks", besluiten de onderzoekers.

De Finnen zijn betaald door de Academy of Finland, niet door een producent van Weighted Vests.

Bron:
J Strength Cond Res. 2012 Nov;26(11):3030-5.