04.09.2014

Twee superieure oefeningen voor je buikspieren

Op zoek naar nieuwe oefeningen voor je buikspieren? Train je abs eens met de roll-out en knee-up. Volgens een al wat oudere studie van bewegingswetenschappers van de California State University in Sacramento train je daarmee je buikspieren intensiever dan met klassieke oefeningen als de sit-up en de crunch.

Ab-wheel wint


Twee superieure oefeningen voor je buikspieren
De onderzoekers sloten electroden aan op de spieren van 21 proefpersonen, lieten ze een dozijn traditionele en minder traditionele buikspieroefeningen uitvoeren, en bepaalden vervolgens welke oefening de buikspieren het meest intensief prikkelden. En we verklappen maar meteen dat de meest effectieve oefening de roll-out was [hieronder]. De proefpersonen voerden hem uit met een fitnessgadget dat Power-Wheel of Ab-Wheel [hiernaast] heet, maar je kunt hem natuurlijk ook uitvoeren met een barbell.


Twee superieure oefeningen voor je buikspieren


Twee superieure oefeningen voor je buikspieren


Op de tweede plaats in de Buikspieroefening-Top 12 kwam de knee-up. Je ziet hem hierboven.

Rectus abdominis en obliques
Voor de rectus abdominis was de roll-out de beste oefening, voor de obliques was dat de knee-up.


Twee superieure oefeningen voor je buikspieren


De grafiek hieronder vertelt dat de traditionele oefeningen als de crunch en de sit-up niet in de schaduw kunnen staan van de roll-out en de knee-up.

Die grafiek is trouwens niet compleet. Voor meer en vollediger gegevens verwijzen we naar de originele studie. Die staat integraal op het web. [ptjournal.apta.org]


Twee superieure oefeningen voor je buikspieren


Bron:
Phys Ther. 2006 May;86(5):656-71.

Meer:
Zo train je je core en je bovenlichaam met dezelfde oefeningen (8-11-2012)
Het bewijs: plank beter voor core dan crunch (30-6-2012)
Weer eens bewezen: van crunches alleen krijg je geen wasbord (18-8-2011)