|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
1 8 - 0 2 - 2 0 0 4 Trainen doe je door eraan te denken
Spieren worden niet alleen sterker als je in de gym onder het ijzer ligt. Dat gebeurt ook als je alleen maar denkt dat je traint. Dat schrijven Amerikaanse bewegingswetenschappers in Neuropsychologia. ,,De geest heeft macht over het lichaam'', aldus de onderzoekers.
Twaalf weken lang, vijftien minuten per dag, vijf keer per week, kwamen de proefpersonen naar het laboratorium, waar ze zich moesten inbeelden hoe ze een spiergroep trainden, en zich uit alle macht inspanden om zoveel mogelijk kracht te ontwikkelen. De spieren zelf moesten ze niet gebruiken, maar ze moesten zich wel vijftig keer voor de geest halen hoe ze zo'n beweging uitvoerden.
Acht proefpersonen 'trainden' zo hun biceps, acht proefpersonen de abductor van hun pink. Ja, dat lijkt lullig. Wie traint er nou de spier waarmee je de pink naar buiten beweegt? Niemand. En precies daarom kozen de onderzoekers hem uit. Zo konden ze het effect van hun programma op een nauwelijks gebruikte spier vergelijken met het effect op een veelgebruikte spier. Het apparaatje waarmee ze de kracht van de pink-abductor maten zie je hieronder.
Om een lang verhaal kort te maken: het werkte. Hieronder staan twee figuren. De bovenste vertelt wat er gebeurt met de maximale kracht van de pink abductor gedurende twaalf weken van de trainingsperiode en nog eens achttien weken daarna, toen de proefpersonen niet meer trainden. De open bolletjes hebben betrekking op de proefpersonen die het pinkprogramma volgden. De gesloten bolletjes staan voor de controlegroep.
De figuur daaronder geeft dezelfde informatie, maar dan over de proefpersonen die de biceps mentaal trainden.
Mentale training maakt de spieren sterker, en werkt beter naarmate je een spier minder vaak gebruikt. Wat je wint aan kracht gaat bovendien niet meer weg. De onderzoekers denken dat je door aan een beweging te denken je zenuwstelsel leert hoe het de spieren moet aansturen. Toen de onderzoekers de pulsen van het zenuwstelsel registreerden, zagen ze dat het programma ervoor zorgde dat die pulsen langer aanhielden en krachtiger waren.
De bovenste lijn is de hersenactiviteit tijdens een mentale trainingssessie, voor en na het trainingsprogramma van twaalf weken. De middelste lijn geeft de elektrische activiteit van de spier weer - die was er niet - en de onderste de kracht - die was er ook niet. Als je goed naar het bovenste grafiekje kijkt, zie je dat het trainingsprogramma hem heeft verlengd.
Het effect van het mentale trainingsprogramma op wat er gebeurt als je wel je spieren gebruikt zie je hieronder. Nog duidelijker zie je hoe het signaal uit de hersenen sterker is geworden. Daarnaast is de electrische activiteit van het spiertje zelf na het trainingsprogramma krachtiger en is ook de krachtontwikkeling door de spieren toegenomen.
In totaal nam de kracht in de pink met 35 procent toe. Bij de biceps was dat 14 procent.
Overigens is de krachttoename tijdens conventionele krachttraining groter. Conventionele pinktraining resulteerde in 53 procent meer kracht. Waarschijnlijk komt dat omdat conventionele training ook hypertrofie oplevert, denken de onderzoekers.
Wat er gebeurt als je conventionele krachttraining combineert met mentale training is niet onderzocht. Maar je wordt er wel nieuwsgierig naar.
Vinoth Ranganathan, Vlodek Siemionow, Jing Liu, Vinod Sahgal, Guang Yue. From mental power to muscle power-gaining strength by using the mind. Neuropsychologia, 2004, doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018. |
|
|
