|
Decline bench press beter voor pectoralis dan incline bench press De incline bench press - of schuin-bankdrukken - is in krachthonken bijna net zo populair als de flat bench press, terwijl de decline bench press - of achterover-bankdrukken - een ondergeschoven kindje is. Zonde, eigenlijk. Volgens een al wat oudere humane studie van bewegingswetenschappers van Wayne State College is de decline bench press een betere oefening voor de borstspieren dan de incline bench press. Pectoralis De pectoralis major bestaat ook weer uit twee delen: het bovenste deel, dat vastzit aan het sleutelbeen en dat in anatomieboeken de clavicular portion van de pectoralis major heet [rechtsonder: C]; en het grotere onderste deel, dat vastzit aan het borstbeen en dat officieel de sternal portion van het de grote borstspier heet [rechtsonder: S].
Als bodybuilders specifiek de clavicular portion van hun borstspier willen ontwikkelen, voegen ze de incline bench press [linksonder] aan hun workouts toe. Willen ze juist de sternal portion van hun pecs accentueren, dan gebruiken ze de decline bench press [rechtsonder].
Studie Decline > incline Con = concentrische [opgaande] beweging; Ecc = excentrische [teruggaande] beweging.
Hierboven zie je het effect van beide oefeningen op het onderste deel van de borstspier. En dan zie je dat de decline bench press precies het effect heeft dat bodybuilders er aan toeschrijven. Zet je alles op een rijtje, dan is de decline bench press voor de pectoralis major een betere oefening dan de incline bench press. Bron: Meer:
|
|