Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Afslanksupplementen       Duurtraining       Afslanken       EPOC     0 2 - 0 8 - 2 0 0 9   Cardio in twee delen verbruikt meer energie (Br J Sports Med. 1990 Jun;24(2):95-8.) De enige manier af te vallen is meer energie te verbranden dan je binnenkrijgt. In een bijna twintig jaar oud artikel, dat in 1990 verscheen in de British Journal of Sports Medicine, vonden we een truc waardoor je lichaam door inspanning net iets meer energie gaat verbranden. Is u er klaar voor? Bodybuilders die hun spiermassa op peil willen houden en toch vet willen verliezen hebben twee opties: ze gaan verhoudingsgewijs meer eiwitten consumeren en verhogen zo hun metabolisme, of ze gaan naast hun training met gewichten ook aan cardio doen. Dat laatste werkt verschrikkelijk goed. In theorie. Een uurtje fietsen op een labbekakkerig tempo, en je verbrandt al snel vierhonderd kilocalorieën. Die extra verbranding zul je met supplementen en kwalitatieve veranderingen in je dieet niet voor elkaar krijgen. De capaciteit van het lichaam om van lichaamsbeweging te herstellen is echter beperkt. Een gezond iemand, die verder niet beweegt, wordt alleen maar gezonder als die drie keer per week vijftig minuten gaat hardlopen. Voor een krachtsporter die al het uiterste van zichzelf vraagt gaat die uitbreiding van de trainingsroutine ten koste van de progressie. Hoe langer je cardiosessie duurt, des te meer van het foute stresshormoon cortisol maak je aan en des te meer rem je je groei. De oplossing is dus cardiosessies niet te lang maken. Maar een korte sessie verbrandt minder energie dan een lange. Je zou dat probleem kunnen oplossen door je cardio in twee stukjes te knippen, suggereert onderzoek van Northeastern Illinois University dat in 1990 verscheen. Dan beperk je niet alleen de negatieve impact van je cardiotraining, maar verhoog je ook de hoeveelheid energie die je verbrandt. Dan hebben we het niet over de energie die je verbruikt tijdens de cardio, maar daarna. Als je lichamelijk actief bent geweest, heeft je lichaam energie nodig om weer terug te keren naar zijn basistoestand. Je hart klopt tijdens beweging bijvoorbeeld sneller, en verbruikt daardoor meer energie. Als je bent gestopt met bewegen duurt het even voordat je hart weer even snel klopt als normaal. Ook het aanvullen van verbruikte energie of vocht, of het herstel van spiervezels kost energie. Bewegingswetenschappers noemen dat extra energieverbruik na inspanning excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). In hun onderzoek lieten de Amerikanen zes vrouwen de ene keer 50 minuten lopen op 70 procent van VO2max. Daarna moesten de vrouwen twee keer 25 minuten lopen op 70 procent van hun VO2max. Telkens bepaalden de onderzoekers 30 minuten lang nadat de vrouwen hadden gelopen hun EPOC. Na twintig minuten nadat de vrouwen klaar waren met lopen was hun zuurstofverbruik weer normaal. Of ze nu 25 of 50 minuten hadden gelopen, de EPOC van de vrouwen was hetzelfde. Maar de vrouwen die twee keer hadden gelopen, hadden dus een totale EPOC die twee keer zo hoog was. Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken