Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Krachttraining & voeding       Krachttraining & vrouwen       Krachttraining       Squats     2 5 - 1 2 - 2 0 0 9   Evenveel toename spierkracht door krachttraining met veel of weinig rust tussen de sets (J Strength Cond Res. 2009 Dec 4. [Epub ahead of print].) Als je net begint met krachttrainen en weinig tijd hebt, dan hebben Braziliaanse bewegingswetenschappers van de University of Brasilia goed nieuws voor jou. Je gaat evenveel vooruit als je veel of weinig rust tussen de sets. Een krachttraining hoeft dus niet veel tijd te kosten. De onderzoekers lieten 34 mannelijke studenten, die nog nooit eerder met gewichten hadden getraind, twaalf weken hun belangrijkste spiergroepen trainen. Twee keer per week namen de proefpersonen hun grote spiergroepen onder handen met 5 basisoefeningen zoals deadlifts, bankdrukken en de leg-press. De ene helft van de studenten rustte een ruime minuut tussen de sets [SR], de andere helft rustte 3 minuten [LR] Voordat de trainingsperiode begon en daarna meetten de onderzoekers met hoeveel gewicht de proefpersonen nog net 1 rep konden bankdrukken [1RM]. De SR-groep ging 14.4 procent vooruit, de LR-groep 10.5 procent. Het verschil in progressie tussen beide groepen was echter niet statistisch significant. De figuur hieronder vertelt je de vooruitgang in kracht die de proefpersonen konden boeken bij de leg-press. Dit keer was de progressie bij de SR-groep praktisch gelijk aan die van de LR-groep: de IRM ging bij de SR-groep omhoog met 17.5 procent en bij de LR-groep met 17.8 procent. In de laatste alinea's van hun stuk beklemtonen de onderzoekers dat ze alleen naar kracht hebben gekeken. "It is important to note that the results are limited to muscle strength, and the manipulation of rest intervals may interfere with other adaptations such as muscle hypertrophy and endurance." Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken