Opgeladen: 29-6-2018
Opgeborgen in: Yoga & meditatie, Langer leven
Translation: Yoga slows down all types of aging (30-6-2018)

Yoga vertraagt veroudering op alle fronten

Yoga vertraagt veroudering op alle fronten
Het zou zomaar kunnen dat je langer leeft als je op dagelijkse basis aan yoga doet. Intensieve beoefening van yoga gaat de effecten van veroudering op praktisch alle terreinen tegen. Dat blijkt uit een pilot study die onderzoekers van het All India Institute of Medical Sciences in New Delhi publiceerden in Oxidative Medicine and Cellular Longevity.

Studie
De onderzoekers verzamelden 94 gezonde mensen van 30-65 jaar die niet erg gezond leefden. Ze hadden een modern lifestyle, vertellen de onderzoekers.

Gedurende 12 weken moesten de proefpersonen 5 dagen per week een yogasessie afwerken van 120 minuten. Details over de sessie zie je hieronder. Klik op de figuur voor een grotere en leesbare versie.


Yoga vertraagt veroudering op alle fronten



Voor en na de 12 weken analyseerden de onderzoekers het bloed van de proefpersonen. Er was geen controlegroep.

Resultaten
Na de 12 weken vonden de onderzoekers in hun proefpersonen minder activiteit van vrije radicalen, minder schade aan DNA, meer telomerase [een enzym dat de telomeren in het DNA verlengt en op die manier misschien veroudering vertraagt], minder van het stresshormoon cortisol, minder van de ontstekingsfactor interleukine-6, meer BDNF [een hormoon dat hersencellen nieuwe verbindingen laat maken] en meer sirtuines [een groep enzymen die cellen verjongt].


Yoga vertraagt veroudering op alle fronten



Conclusie
"Though we cannot change our biology or chronological age we can definitely reverse or slow down the pace at which we age by adopting Yoga and Meditation based lifestyle intervention", schrijven de onderzoekers.

"This is the first study to demonstrate improvement in both cardinal and metabotrophic biomarkers of cellular aging and longevity inapparently healthy population after Yoga and Meditation based lifestyle intervention."

"Making Yoga and Meditation an integral part of our lifestyle may hold the key to delay aging or aging gracefully, prevent onset of multifactorial complex lifestyle diseases, promote mental, physical, and reproductive health, and prolong youthful healthy life."

Bron:
Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:7928981.

Meer:
Minder moe door meer uren yoga (22-6-2018)
Scans liegen niet - yoga beschermt tegen dementie (2-8-2017)
Yoga maakt diabeten gezonder (31-10-2011)


Het anti-aging-effect van een eenvoudige ontspanningsoefening
Muscular progressive relaxation-oefeningen verminderen vermoeidheid, maken vitaler, verbeteren het dagelijkse lichamelijke functioneren, laten de hersenen beter werken en maken emotioneel stabieler.

Meditatie bestrijdt verkorting genetische levensduur door stress
Als je elke dag 12 minuten een meditatieve yoga-oefening uitvoert, activeer je een enzym dat de telomeren in je DNA langer maakt.

Meditatie vertraagt moleculaire veroudering
Onderzoekers van de University of California at Davis ontdekten dat meditatie de activiteit van het enzym telomerase in cellen verhoogt.