0

Ergogenics

  [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)

  Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training

  Krachttraining & voeding       Krachttraining & vrouwen       Krachttraining       Squats    

0 3 - 1 2 - 2 0 1 0

  Waarom squatten met 100 kg zwaarder is dan leg-pressen met 200 (J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):567-71.)

Het gewicht dat je wegzet op de leg-press is een fractie van wat je kunt wegzetten als je squat. Bewegingswetenschappers van Arizona State University East publiceerden in 2004 formules waarmee je kunt berekenen met hoeveel kilo's je kunt squatten als je weet met hoeveel kilo's je kunt leg-pressen - en andersom.

Waarom squatten met 100 kg zwaarder is dan leg-pressen met 200


Waarom squatten met 100 kg zwaarder is dan leg-pressen met 200
De onderzoekers bepaalden van 30 beginnende krachtsporters [Novices] en 30 sporters die al langer dan 6 maanden trainden [Advanced] met hoeveel kilo ze net 10 reps konden squatten en leg-pressen. De sporters gebruikten zo'n degelijke leg-press waarbij je de gewichten moet wegduwen over een hoek van 45 graden. Voor andere leg-pressmachines gaat het verhaal van hieronder niet op.

Uiteraard waren de gevorderde sporters een stuk sterker dan de beginners.


Waarom squatten met 100 kg zwaarder is dan leg-pressen met 200


Hieronder zie je met hoeveel kilo de beginners konden leg-pressen en squatten. Daaronder zie je hetzelfde, maar dan voor de gevorderden. De grafiek daaronder geeft de gegevens van alle proefpersonen.


Waarom squatten met 100 kg zwaarder is dan leg-pressen met 200


Met behulp van wat statistiek kunnen de onderzoekers uit hun gegevens een formule afleiden die het verband inschat tussen het aantal kilo's waarmee sporters bij beide oefeningen 10 reps kunnen maken.

Beginners: Kilo's bij het squatten = kilo's bij de leg press maal 0.21 plus 36.
Gevorderden: Kilo's bij het squatten = kilo's bij de leg press maal 0.31 plus 19.
Iedereen: Kilo's bij het squatten = kilo's bij de leg press maal 0.35 plus 2.

Als je iemand waarvan je niet weet hoe lang hij al traint ziet 10 reps op de leg-press met 200 kilo ziet maken, dan schat je het aantal kilo's waarmee die persoon ongeveer kan squatten door 200 te vermenigvuldigen met 0.35, en bij de uitkomst nog eens 2 kilo op te tellen. En dan weet je meteen waarom squatten met 100 kg zwaarder is dan leg-pressen met 200.

Navigatie

Nieuws

Contact

Over ons

Dossiers

Zoeken