Anabolen & Hart- en vaatziekten Anabolen & Ondergrondse Werkplaatsen Creutzfeldt-Jakob Voor Bodybuilders Supplementen & Verontreiniging
|
|
||
|
||
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
1 2 - 1 0 - 2 0 1 0
Yep. We gaan het weer hebben over EPOC: het verhoogde energieverbruik na een intensieve training. De onderzoekers lieten acht dikke twintigers - gemiddeld vetpercentage: 29.1 procent - twee keer krachttrainen. Beide keren deden de proefpersonen een full body workout met basisoefeningen als de leg-press, de bench-press, de leg-curl, de lat-pulldown, de calf-raise, de shoulder-press, de biceps-curl, de triceps-extension, de crunch en de back-extension. Beide keren trainden de proefpersonen met een gewicht waarmee ze maximaal 10 reps konden maken. Beide trainingen waren circuittrainingen. De proefpersonen deden de oefeningen dus pal achter elkaar, met meestal 30 seconden rust tussen de sets. Het verschil tussen de twee trainingen zat hem in het aantal sets. De ene keer deden de proefpersonen 1 set, en waren ze in 15 minuten klaar. De andere keer maakten ze 3 sets, en stonden ze na 40 minuten weer in de kleedkamer. Het maakte de eerste 72 uur na de workout voor het energieverbruik niet uit of de proefpersonen nu 1 of 3 sets hadden gemaakt, zie je hieronder.
Conservatief geschat verhoogden beide krachttrainingen het energieverbruik na de workout gedurende 3 dagen met in totaal 300 kcal. Doe je dat 2 keer per week, dan kun je in een jaar tijd meer dan 4 kilo vet extra verbranden. "The one-set resistance training protocol may provide an attractive alternative to either aerobic exercise or multiple-set resistance training programs for weight management in busy young adults, due to the minimal time commitment", concluderen de onderzoekers.
|
|
|
