Vervang licht-intensieve door intensieve lichaamsbeweging, en leef langer

Als je elke dag een half uur zitten vervangt door een half uur lichamelijke activiteit, zul je langer leven. Zeker als je kiest voor intensieve vormen van lichaamsbeweging neemt je sterftekans fors af. Hetzelfde effect heeft de vervanging van een half uur licht-intensieve door intensieve lichaamsbeweging, schrijven Duitse onderzoekers in Medicine & Science in Sports & Exercise.

Studie
Epidemiologen van de universiteit van Regensburg in Duitsland gebruikten gegevens die waren verzameld in Amerika - in de National Health and Nutrition Examination Survey, om precies te zijn. De gegevens hadden betrekking op 3702 mannen en vrouwen van 50-85 jaar.

De studiedeelnemers hadden een korte periode een accelerometer gedragen, die het bewegingspatroon had vastgelegd. Vervolgens waren de studiedeelnemers een slordige zes jaar gevolgd.

De onderzoekers konden berekenen wat er gebeurt als je een half uur zitten vervangt door beweging. Of een half uur lichte lichaamsbeweging vervangt door iets intensievers.

Uiteraard poetsten de onderzoekers de effecten van lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht, inkomen, voedingspatronen, ziekte en ongezonde gewoonten als roken weg.

Resultaten
De vervanging van een half uur zitten per dag door een half uur licht-intensieve lichaamsbeweging verminderde de totale sterftekans en de kans op sterfte door een cardiovasculaire oorzaak met enkele procenten. Bij lichte lichaamsbeweging moet je denken aan activiteiten die geen merkbaar effect hebben op je ademhaling.

Da's natuurlijk gunstig. Maar nog meer effect had het vervangen van een half uur zitten per dag door een half uur intensieve lichaamsbeweging. Dat halveerde de totale sterftekans, en verminderde de kans op cardiovasculaire sterfte met maar liefst tweederde.

Ook de moeite waard is het vervangen van een half uurtje lichte lichaamsbeweging door intensieve vormen van lichamelijke activiteit. Dat had dat bijna net zoveel effect op de sterfte als het vervangen van zitten door intensieve lichaamsbeweging.

Conclusie
"Our results indicate that replacing 30 min of sedentary time with an equal amount of light or moderate to vigorous activity is associated with an intensity-graded reduced risk of mortality from any cause and mortality from cardiovascular disease", vatten de onderzoekers samen.

"Moreover, an inverse association with mortality from any cause was identified for reallocating light activity to moderate to vigorous activity. Our observations suggest that mortality benefit may depend on the activity behaviors with which sedentary behavior is replaced."

De electrische fiets is een innovatie van niets.

Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2016 Jul;48(7):1312-9.

Meer:
Staan is gezonder dan zitten (17-6-2014)
Elk uur dat je dagelijks zit verhoogt je sterftekans (9-8-2013)
Hoe minder je zit, hoe ouder je wordt (9-4-2009)