|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
0 9 - 1 1 - 2 0 0 4 Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men
Int J Sports Med. 2004 Nov;25(8):627-33.
Relationship between dietary intake and serum anabolic hormone concentrations of testosterone (T), free testosterone (FT), and growth hormone were examined at rest as well as after the heavy-resistance exercise (HRE) in 8 strength athletes (SA) and 10 physically active non-athletes (NA).
In the first part of the study serum basal anabolic hormone concentrations and dietary intake were examined in the total group of subjects. In the second part of the study a subgroup of 5 SA and 5 NA performed the high volume and high intensity HRE. Dietary intake was registered by dietary diaries for 4 days preceding the loading day.
Significant correlations were observed between serum basal T and fat (E%: r = 0.55, p <0.05, g/kg: r = 0.65, p < 0.01) and protein intake (E%: r = - 0.77, p < 0.001, g/kg: r = - 0.68, p < 0.01) in the total group of subjects.
However, when the two groups were examined separately the significant relationships between serum basal T and dietary fat and protein could be noticed in SA only (fat g/kg: SA r = 0.77, p < 0.05; in NA r = 0.44, n.s., protein g/kg: SA r = - 0.84, p < 0.05; in NA r = 0.27, n.s.).
Both serum T and FT responses to HRE were correlated with fat (E%: r = 0.85, p < 0.01 and r = 0.73, p < 0.05, g/kg: r = 0.72, p < 0.05 and r = 0.77, p < 0.01) and protein (E%: r = - 0.81, p < 0.01 and r = - 0.69, p < 0.05, g/kg: r = - 0.86, p < 0.01 and r = - 0.65, p < 0.05).
The results suggest the possible role of diet leading to alterations in serum T and FT during prolonged strength training, and that diets with insufficient fat and/or excessive protein may compromise the anabolic hormonal environment over a training program. 9-12-2004 Maximale natuurlijke testosteronproductie: olijfolie
Verzadigd vet en cholesterol moet je eten. Niet erg gezond, maar je gaat er wel meer testosteron van aanmaken, zeggen goeroes. Uit dit al wat ouder onderzoek naar voeding en testosteronspiegels blijkt echter dat de belangrijkste testosteronverhogende factor je cholesterol helemaal niet hoeft te verzieken. We hebben het over de enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals je vindt in olijfolie.
De belangrijkste voedingsfactor die de concentratie testosteron verlaagt is eiwit. Zoals je hieronder ziet was de testosteronspiegel bij de proteïne-extremist die zijn joules voor dertig procent uit eiwit haalde op het niveau van een tachtigjarige.
Tenslotte: trainingssessies verhogen de aanmaak van testosteron. Kennelijk is de impuls krachtiger naarmate je meer spiermassa traint, want in deze studie steeg de spiegel meer na het squatten dan na het bankdrukken.
J Appl Physiol 82: 49-54, 1997.
10-3-2005 Low fat verlaagt androgeenspiegel met twaalf procent
In dit integraal gepubliceerde onderzoek vind je haarfijn uitgeplozen wat een low fat dieet met je androgeenspiegel doet. Het effect op estradiol en SHBG was minder uitgesproken, maar de trend was duidelijk.
De proefpersonen verloren overigens geen spiermassa in deze proef, en in andere experimenten ook niet. Ze verloren wel gewicht - iets meer dan een kilo tijdens acht weken - en dat was voornamelijk vet. Zowel het LDL- als HDL-cholesterol daalden.
Een andere studie over de invloed van macronutriënten op de hormoonspiegels vind je [hier]. De strekking daarvan is: je hebt geen verzadigde vetten nodig om je aanmaak van testosteron te optimaliseren. Met de MUFA's in bijvoorbeeld olijfolie lukt het ook.
|
|
|
