Opgeladen: 23-12-2018
Opgeborgen in: Supplementen voor duursporters, Taurine
Translation: Meta study: taurine improves sport performance (24-12-2018)

Metastudie: taurine verbetert sportieve prestaties

Metastudie: taurine verbetert sportieve prestaties
Suppletie met taurine vergroot het uithoudingsvermogen van duursporters. Dat concluderen sportwetenschappers, verbonden aan St Mary's University in Londen, in een metastudie die is verschenen in Sports Medicine. Een eenmalige dosis van 1 gram taurine, ingenomen voor een training of wedstrijd, werkt net zo goed als hogere doses die sporters over een langere periode innemen.

Studie
De onderzoekers traceerden 10 eerder gepubliceerde humane studies. In die studies keken de onderzoekers soms naar de snelheid, maar meestal naar het uithoudingsvermogen van hun proefpersonen.

De dosis varieerde van 1-6 gram taurine per dag. In 6 studies kregen de proefpersonen een eenmalige dosis, in 4 studies kregen ze het supplement meerdere dagen achtereen.

Resultaten
Uit de meta-analyse bleek dat suppletie met taurine inderdaad sportprestaties verbeterde, maar ook dat het effect klein was. Opmerkelijk was dat zowel de duur als de dosering los stonden van de grootte van het effect. Een eenmalige dosis van 1 gram taurine, ingenomen voor de test, was net zo effectief als een 2 weken durende suppletie met 6 gram taurine per dag.

Klik op de figuur voor een grotere versie.


Metastudie: taurine verbetert sportieve prestaties


Conclusies
"The implications of this study are that human endurance performance can be improved by orally ingesting taurine of varying doses (1-6 g), with as little as a single acute dose", concluderen de Britten.

"This can be viewed as a relatively simple and inexpensive way of increasing endurance capacity to improve athletic performance or clinical outcomes."

"The population that would most benefit from this supplement remains unclear, given the range of subjects used across the ten selected articles, and future research should also investigate the effects of oral taurine supplementation across participants of varying age, health and training status."

Bron:
Sports Med. 2018 May;48(5):1247-53.

Meer:
Drie kilometer hardlopen kan twaalf seconden sneller door gram taurine (9-8-2012)
Geef duursporters een week lang 5 gram taurine per dag... (5-1-2011)
Dierstudie: taurine verbetert uithoudingsvermogen (13-11-2008)


Dosis van twee gram arginine per dag maakt sporters nog fitter
Uit de meeste studies waarin onderzoekers mensen L-arginine toedienen komt helemaal niets. Dat komt misschien omdat die onderzoekers idioot hoge doseringen gebruiken.

Dipeptide alanylglutamine overtreft energiedrank
Tijdens langdurige inspanningen zorgen enkele honderden milligrammen van het dipeptide L-alanyl-L-glutamine voor betere prestaties dan een energiedrank met electrolyten en koolhydraten.

Citrulline maakt wielrenners anderhalve procent sneller
De dosis die de onderzoekers nodig hadden was alleszins beschaafd: 2.4 gram L-citrulline per dag. Da's goed te doen.