Met supplementen gaat afslanken met een laag-glycemisch dieet nog sneller

Als je gezonder gaat eten en meer gaat bewegen, voegen supplementen dan nog iets toe? Jazeker, zegt deze studie. Suppletie met extra eiwitten, omega-3-vetzuren en probiotica versnelt de afbraak van de vetmassa. Toch jammer dat dit soort onderzoek eigenlijk altijd wordt gefinancierd door de supplementenindustrie...

Studie
De onderzoekers verdeelden 32 proefpersonen, die allemaal te zwaar waren en een verhoogd risico hadden op hart- en vaatziekten, in twee groepen. Beide groepen kregen gedurende 13 weken een laag-glycemisch dieet [met relatief veel eiwit en zonder snel opneembare koolhydraten]. Daarnaast moesten alle proefpersonen dagelijks minstens 30 minuten matig-intensief bewegen, en twee keer per week aan krachttraining doen.

Bij de ene groep bleef het daarbij. De andere groep slikte daarbij supplementen: elke dag 40 gram eiwit in de vorm van een shake, 2 gram phytosterolen, 2 gram EPA-rijke visolie, probiotica en 1 gram berberine. Alle producten waren geproduceerd door Nature's Sunshine. [naturessunshine.com] De onderzoekers waren werkzaam bij dat bedrijf. Zucht.

Resultaten
De combinatie van het laag-glycemische dieet en lichaamsbeweging [Diet only] resulteerde in een afname van het lichaamsgewicht en de vetmassa. Suppletie vergrootte die afname.

Het laag-glycemische dieet plus lichaamsbeweging [DIET] verbeterde de cholesterolhuishouding, maar die verbetering was nog groter in combinatie met de suppletie [PROG]. De onderzoekers konden berekenen dat het risico op hart- of vaatziekte - preciezer: de Framingham 10-year cardiovascular disease risk score - in PROG-groep significant afnam, maar in de DIET-groep niet.

Conclusie
"Lifestyle modifications, including dietary alteration and daily aerobic exercise, have demonstrated success in correcting obesity-associated cardio-metabolic syndrome risk factors", schrijven de onderzoekers. "Variations of this regimen form the basis of recommendations provided by national organizations."

"The results of this study, however, demonstrate that supplementation of a low glycemic load diet and exercise plan with low glycemic load, high-protein shake formulations and targeted nutraceuticals may produce significantly greater improvements in multiple cardio-metabolic syndrome risk factors than diet and lifestyle modification alone."

"Combining targeted nutraceutical supplementation with a low glycemic load diet may represent a novel nutritional approach to reducing cardio-metabolic syndrome risk factors in generally healthy overweight persons."

Bron:
Can J Physiol Pharmacol. 2017 Dec;95(12):1414-25.

Meer:
Laag-glycemisch ontbijt remt eetlust later op de dag (4-9-2007)
Metastudie: afslanken gaat beter met een laag-glycemisch dieet (19-7-2007)
Afslanken met laag-glycemische koolhydraten beschermt de spieren (22-5-2005)

Laag-glycemisch dieet helpt tegen acne Jongeren tussen de vijftien en vijfentwintig met acne-problemen hebben baat bij een laag-glycemisch dieet. Experimentele studie.	Wielrenners maken snellere tijden na laag-glycemisch ontbijt Je moeder vertelde je altijd dat je 's morgens gewoon volkorenbrood moet eten, maar sinds je de sport hebt ontdekt ben je overgestapt op pasta en witte rijst: retevol koolhydraten, met een minimum aan voedingsvezels. Fout.	In combinatie met intervaltraining halveert dit laag glycemische dieet de symptomen van astma Dit gebeurt er als mensen met astma overstappen op een dieet met weinig snel opneembare koolhydraten maar wel veel eiwitten, groenten en fruit, en daarbij ook een paar keer per week een intensieve intervaltraining afwerken.